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最全的糖尿病饮食方法真来啦!(上)

2019-04-10 来源:阿牛哥健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为,患了糖尿病就等于不能吃肉、不能吃主食、不能吃水果……总之,诸多顾忌。但事实上真的是这样的吗?不,其实只要掌握了科学的饮食方法,不仅能享受美食,还能很好地控制血糖。

很多人认为,患了糖尿病就等于不能吃肉、不能吃主食、不能吃水果……总之,诸多顾忌。但事实上真的是这样的吗?不,其实只要掌握了科学的饮食方法,不仅能享受美食,还能很好地控制血糖。

主食怎么吃?

糖友们一般每天宜摄取主食200~350克,每日不能少于100~150克,并根据病情、年龄、体重、活动强度等因素适当加以调整。糖友们选择主食时要考虑食物含有的热量,尽量选择升糖指数低的食物,如小麦、大麦、玉米糁等较少加工的粗粮及黄豆、绿豆、豆腐等豆类及其制品等。一般来说,糖尿病患者的主食应以杂粮和全谷类为主,并适当搭配细粮,粗细粮搭配比例以6:4为宜。

蔬菜怎么吃?

蔬菜中含有大量膳食纤维,可以增加饱腹感,保持大便通畅,有利于降低血糖。通常,糖友们选择蔬菜可遵循“321蔬菜模式”,即3两(150克)叶菜类(多指绿叶蔬菜,如上海青、包菜、苋菜)2两(100克)其他任意蔬菜(但不包括土豆、芋头等含糖类高的蔬菜)1两(50克)菌藻类。

水果怎么吃?

食用水果前一定要对自己的血糖控制情况和要吃的水果中的葡萄糖含量有很明确的认知,根据自己的病情科学合理选择。

一般情况下,血糖控制较好的患者,每天可以吃150克左右低糖的新鲜水果。吃水果的最好选择在两餐之间、饥饿时或从事体力劳动之后,通常可选择在上午9:30左右、下午3:30左右、晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果,以免一次性摄入过多的糖类,导致餐后血糖过高,加重胰腺的负担。

看完以后有没有有所收获呢?生病了不等于要绝食,这不能吃那也不能吃,多难受啊。看完这篇以后,控制血糖的同时也能享受美食啦!

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