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血糖高不敢吃?记住5个字轻松降血糖

2019-03-04 来源:糖尿病人食谱大全  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病者的血液就像糖膏一样,心脏要推动血液循环是很费力的,长期下来容易引发心血管疾病,且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

随着生活方式的改变和老龄化进程的加速,糖尿病已经成为严重危害中老年人健康的一种慢性疾病。

血糖就像个“烫手山芋”,一旦遇上了麻烦一大堆,不仅饮食上禁忌多多,其带来的并发症还会造成心脑血管疾病、眼病、肾病以及神经病变等多种疾病,严重威胁我们中老年人的健康。

因而控制高血糖势在必行!

血糖高的危害

中老年人一定要重视

1.心脏很累

糖尿病者的血液就像糖膏一样,心脏要推动血液循环是很费力的,长期下来容易引发心血管疾病,且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

2.产生可怕的并发症

想像一下,若我们的器官一直泡在糖水里面,就像在泡蜜饯一样,长期下来器官和细胞一定会受损,也就产生许多并发症;

像是:神经病变、伤口溃烂、性功能障碍、心脏病、中风、洗肾、失明…等。

3长期服用药物和饮食控制

糖尿病是一种慢性病,在医学上是不会好的,需要终身吃药或打胰岛素来控制血糖。因此,糖尿病绝对是预防胜于治疗.

4.胰脏受损

第二型糖尿病患者需要长期服用口服降血糖药物,部份药物会使胰脏的胰岛细胞凋亡,导致药物需要越吃越多,等到胰岛细胞再也无法分泌胰岛素时,就需要终身打胰岛素了。

高血糖患者在生活饮食中有很多禁忌,因此很多人对于吃这件事都很迷茫,其实很简单,只要记住5个字就够了!

记住这5个字

吃蔬菜也能控血糖

这些字是什么意思呢?我们一个一个来看。

1.大大是指叶子大

要选叶子大的蔬菜,比如菠菜、木耳菜、油麦菜等。

这个词比较好理解,叶子大的蔬菜,膳食纤维含量丰富,能够帮助我们减少餐后血糖的波动、增加饱腹感,利于体重的控制。

2.豆豆指的是豆类

包括各种杂豆、鲜豆和豆荚类的蔬菜,这些都是有利于血糖控制的食物。

大豆和豆制品,是优质的蛋白质来源,而且钙的含量比较丰富,可以帮助大家强身健骨。对于没有肾脏疾病的朋友而言,每天吃一些大豆和豆制品是很好的选择。

而各种杂豆、鲜豆和豆荚类蔬菜,包括绿豆、红豆、蚕豆、扁豆、豇豆、豆角等,维生素C含量较高,富含钾元素,有利于控制血压;

同时,它们的膳食纤维丰富,可以帮助我们增加饱腹感,控制餐后的血糖。

另外,许多种类的杂豆、鲜豆,比如绿豆、红豆、豌豆等,淀粉含量较高,可以当主食吃,把他们加入白米中一起煮熟,做成杂豆饭,有助于控制血糖。

3.粗描述的是蔬菜的茎干

选择茎干粗的蔬菜,其道理和叶子大的蔬菜类似。

茎干粗的蔬菜,比如花菜、西兰花、芹菜、笋等,膳食纤维含量也很丰富,对于减少餐后血糖的波动、增加饱腹感也有帮助。(本文来自“7点养身”,微信搜索免费关注)

4.根块根类蔬菜

一些块根类的蔬菜,比如土豆、芋头、山药、藕片等,它们的淀粉含量比较高,能量也比一般的蔬菜高。

特别提醒血糖高、体型胖的朋友们,这类蔬菜应该用来替代主食,在吃这些蔬菜的时候,需要相应减少一些主食类的食物,比如米饭、面条、馒头等。

比如,如果吃了1个中型大小的煮芋头(约75克),就要减少一两米饭(25克大米蒸制)。这样,才能做到控制总能量,平稳餐后血糖,避免体重增长。

5.深指的蔬菜的颜色

颜色深的蔬菜,比如深紫色的紫甘蓝、橙黄色的胡萝卜、深绿色的油菜等富含各种有益身体的天然化学物质。

实验表明,这些蔬菜中的天然化学物质,对保护心血管健康、控制血糖、改善胰岛素抵抗有一定的效果。

这5个字,总结的是不是特别精辟呢?对保护心血管健康,控制血糖都能起到很大的作用,而且很便宜!您身边有高血糖的朋友吗?有的话一定要发给她看看,这样以后对于吃这件事就不用那么迷茫啦~

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