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糖友每天怎么吃?算好每日总热量

2019-01-31 来源:小糖医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病是一种与日常生活习惯息息相关的疾病,患者经常被告知要控制饮食。那么糖尿病患者在饮食方面到底要如何去做呢?每天的食谱该怎么定量呢?下面将一一为糖友来详解。

糖尿病是一种与日常生活习惯息息相关的疾病,患者经常被告知要控制饮食。那么糖尿病患者在饮食方面到底要如何去做呢?每天的食谱该怎么定量呢?下面将一一为糖友来详解。

计算每日所需总热量

确定糖尿病人食谱,首先应根据病人身高、体重、劳动强度等算好每日所需总热量。

每日需要的总热量=标准体重×每公斤体重所需热量

标准体重=[身高(厘米)-100]×0.9(男性)

标准体重=[身高(厘米)-100]×0.85(女性)

每公斤所需热量根据劳动强度分为:(1千卡=4.182千焦)

①休息状态:83.7-104.1KJ(KJ是千焦)

②轻体力劳动:104.1-125.5KJ

③中等体力劳动:125.5-146.4KJ

④重体力劳动:167.7-187.7KJ

举例:

一位休息状态的女性身高160厘米,体重70公斤。

每日所需总热量=(160-100)×0.85×104.1=5309KJ

结论:

◆将一日所需总热量按三餐进行分配,一日三餐热量分配的比例1/5、2/5、2/5,该女性患者三餐热量分别为:1062KJ、2123KJ、2123KJ

◆将食谱内的每一项换算成热量,以确定是否合理。

一日三餐食谱推荐

早餐+水果

1、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食

2、副食:

①煮鸡蛋或荷包蛋一个。

②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。

③凉拌蔬菜。

饭后过一段时间后可以吃水果,但是不要吃的很多。

午餐

1、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食

2、副食:

①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。

②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。

晚餐

1、主食:

①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。

②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

2、副食:

①蔬菜、豆制品等。

②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。

夜宵

晚上睡觉前喝鲜纯牛奶300毫升,约一杯。

糖友也能吃饱吃好

糖尿病患者在食品的选择上,最好选择升血糖较慢且较少者,如熟土豆比米饭升高血糖明显,那就应少吃土豆。

粗粮、细粮应搭配起来吃。粗粮含纤维素多,糖吸收慢,有利于餐后血糖控制,但糖尿病是终身疾病,长期吃粗粮也会影响生活质量。一日三餐,应和常人一样多样化。

总之,只要实现合理调配,糖友可以吃得好也可以吃得饱。

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