主食吃不多喜欢吃零食不得糖尿病？

2019-01-21 来源：糖尿病同伴支持标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病冠以“糖”字，常引起人们的误解，认为吃糖多会引起此病。其实，糖尿病主要是因为体内的胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗，造成血糖调节异常。

11.糖尿病与吃糖多有关

糖尿病冠以“糖”字，常引起人们的误解，认为吃糖多会引起此病。其实，糖尿病主要是因为体内的胰岛素分泌减少或胰岛素抵抗，造成血糖调节异常。糖尿病与吃糖多并无明显相关性，但高脂肪膳食、肥胖与我血糖水平和糖尿病患病率密切相关，而富含纤维、植物蛋白的膳食有预防糖尿病的作用。目前认为，高脂肪膳食是导致2型糖尿病的重要环境因素之一，吃糖并不一定增加糖尿病患病率。同样，少吃糖也并不意味着不得糖尿病，糖尿病是机体胰岛素绝对或相对面等同样也有此类作用。所以糖尿病高危人群要限制每日摄入的总热量，不仅要限糖，还要合理安排肉类、水果、米、面等主副食。

12.糖尿病是“富贵病”生活条件差不会得病

有人会认为只有生活条件好，物质生活丰富者才会得糖尿病，称糖尿病是“富贵病”，但这并不是指只有富人才会得糖尿病，而是谁都有可能患糖尿病。当然，富裕人群生活水平高，吃得好，当缺乏体力劳动发生肥胖时，更容易导致胰岛素抵抗而患病。但生活条件差并非是糖尿病“保护”因素，如果长期抽烟、嗜酒、多食、肥胖，加上压力大、情绪紧张、自我保护和心态调整差，同样会患糖尿病。

13.吃饭不多或不吃主食，就不会得糖尿病

我们都知道，不良饮食习惯与糖尿病的发生密切相关，糖尿病患病的主要因索源于饮食结构不合理，各种精制及加工食品因缺乏维生素及膳食纤维，加之高盐、高脂肪膳食等，都可导致糖尿病发生。所以，尽管吃饭不多，若饮食结构不合理，每日摄入的热量增多，同样可以患病。在糖尿病的预防中，应遵循合理的饮食结构，低盐、低脂、高纤维膳食，不能挑食、偏食，也不能过度限制主食摄入。主食主要指面食、大米和五谷杂粮，其中含糖量高，是热量的主要来源，提供每天所需热量的50%～60%。但一个人每天需要的热量不是全部来自主食，还有其他食物，如肉、菜、油等。如果主食吃得少，糖类食物在总热量中的比例也就小。主食吃得少还会造成饥饿，导致副食摄入量增加，而进食过多的蛋白质和脂肪则又可通过体内一系列酶的作用，经糖异生途径转化成糖类、照样可以引起血糖升高。当主食类食物摄入比例很低时，人体必然要动用脂肪分解产生热能，脂肪动用过多就会产生酮体，出现酮尿，对病情控制很不利。

为预防糖尿病，要有合理的食谱，并注意适当运动，减轻体重，戒烟限酒，心理平衡，并不是单纯靠少吃主食来预防的。

14.主食吃不多，喜欢吃零食，不会得糖尿病

有些人为预防糖尿病，平时主食不多吃，就多吃素菜，结果吃了太多的“蔬菜色拉”，反而因为蔬菜上浇了厚厚一层色拉油，使得摄取的热量过多；看电视时不停地吃休闲零食；为了减肥，光吃菜、不吃饭……

糖尿病正日趋年轻化，吃零食已成为发病的重要因素，过量食用，只吃不动，都可能成为糖尿病及其并发症的诱因。有些人觉得零食热量不高，其实，10粒花生米就相当于半两米饭的热量，经常吃很容易导致肥胖。所以，预防糖尿病的最好方法是”管住嘴、迈开腿，省吃零食，多做运动!”

15.年轻时没有东西吃，老了生活好了，可以好好吃了

糖尿病病因学有一种“节俭基因”学说，指物种在进化过程中，为适应食物和热量不足的环境，人们体内启动了基因层面的调控，使得身体能够充分有效地利用有限的食物并尽量积攒热量，以帮助机体在饥饿的环境下得以生存和繁衍。但随着生活条件的好转，节俭基因仍然继续表达，当机体摄入超过机体需要的热量，多余的热量转化为脂肪，导致身体发胖从而诱发糖尿病。“节俭基因”的表达，只有很多代人经历物质富足的环境后，才会逐渐减弱，正因为如此，印第安人、黑人、印度人和中国人的糖尿病患病率都比较高。因此需要通过平衡膳食，加强运动，避免环境污染和生活压力，来减少糖尿病发病。

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