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看糖尿病最佳水果榜 吃它血糖不失控

2018-11-18 来源:糖友健康汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来说,糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L,且血糖稳定1周的情况下是可以适当吃一些水果。

许多人在生活中离不开水果的美味,而对糖尿病患者来说,吃一些水果就变得异常艰难,大家生怕一个吃错,血糖飙升。

今天,我们就来聊聊吃水果这件事,希望对大家有所帮助。

一般来说,糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L,且血糖稳定1周的情况下是可以适当吃一些水果。

糖尿病患者什么时候吃水果最合适?

糖尿病患者吃水果的时间最好是在两餐之间,如上午的9-10点和下午的3-4点。

进餐时间不规律者,也可选择进食后2小时或下一次餐前1小时吃水果,这样吃可以避免餐前低血糖出现饥饿症状而进食过多。

另外,夜间容易发生低血糖的患者,可在睡前1-2小时进食水果,运动后也可选择水果作为加餐,以防止低血糖的发生。

为了确保血糖不升高,我们建议糖尿病患者选择含糖量低的水果(如苹果、梨、柚子、橙子、柠檬等),以一天200-400g为宜。参考下面这份最佳水果榜,适宜糖尿病患者的水果有——

“榜单首选果”——黄瓜、西红柿

位居榜首的必然是低糖水果。瓜果类蔬菜营养价值高,且含糖量低(每百克含糖5克以下),以黄瓜、西红柿(或圣女果)代替水果,是不错的选择。

“最佳替补果”——樱桃、橙子

根据水果的含糖量来看,每百克含糖量在10克以下的水果均是“替补”水果的最佳选择,比如樱桃、西瓜、橙子、柠檬、葡萄、桃子、杏、枇杷、菠萝、草莓等。

“少碰为妙果”——香蕉、苹果

有一些水果升糖指数较高,比如香蕉、苹果、石榴、柚子、荔枝、芒果、梨等水果每百克的含糖量在11~20克之间,糖尿病人要慎重选择哦。

“看到逃跑果”——山楂、大枣

在多种水果当中,有一些水果对糖尿病患者来说是非常危险的。山楂、大枣可谓糖友的禁忌果,每百克含糖量超过20克,尤其是晒干浓缩的柿饼、葡萄干,或高浓度糖水加工制成的山楂干、蜜枣、桃干等果脯,糖友们最好别吃。

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