糖友哪些食物可以吃 看完就知道了

日常饮食，离不开主食、荤菜、蔬菜、水果、油脂，这些食物种类众多，哪些食物可以选，哪些不可以选呢？如果你一时答不上来，看完本文就知道规律咯。

主食

选血糖生成指数低的食物，避免甜食，如糖果、砂糖、冰糖、蜜糖、中西甜点心、炼乳、汽水、甜麦乳精、朱古力、罐头水果、糖制干果。

米、面类黑米、大麦、小麦、黑麦、荞麦、燕麦，玉米、强化蛋白质的面条、全麦粉面条、小麦粉面条、荞麦面条、燕麦面条、黑米粥、饺子、芹菜猪肉馅包子、小麦粉肉馅馄饨、豌豆粉丝

薯类、淀粉及其制品蒸（烤）马铃薯、马铃薯粉条、红薯、藕粉、苕粉、芋头、魔芋

混合食物米饭+各种豆类、米饭+鱼、米饭+芹菜+猪肉、馒头+芹菜炒蛋、馒头+酱牛肉、牛奶蛋糊（牛奶+蛋+淀粉）

荤菜

选含丰富优质蛋白的食物。如蛋、鱼、豆制品、瘦肉、禽肉、乳及其制品。少吃高脂肪及高胆固醇食物。

高脂肪的食物有：肥猪肉、猪油、鸡油、牛油、油炸食品，午餐肉；高胆固醇食物有：蛋类、鱿鱼、墨鱼、动物内脏、虾、蟹膏、蚝、全脂奶。

蔬菜

各类蔬菜都可以选，多食用含天然膳食纤维丰富的蔬菜，如芹菜、韭菜、竹笋等。

水果

血糖、尿糖均高时，最好别吃水果。当空腹血糖≤7.8mmol/L、餐后2小时血糖控制在≤10.0mmol/L，糖化血红蛋白≤7.5%时，可以享受水果。可选含果酸较多的、血糖指数较低的水果，如苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、柑、柚、葡萄、梨。

水果是低脂的，而且富含维生素A、维生素C和矿物质，水果中的果胶能降低葡萄糖吸收的速率。但不宜过量，每天150～200克；少挑熟透的吃，越熟的水果血糖指数越高；在餐前2小时或餐后2小时吃。

烹调油

选富含不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶油、花生油、菜子油、豆油、亚麻子油、芝麻油；少选富含饱和脂肪酸的油，如动物油、肥肉及禽类的皮下脂肪、黄油、奶油、棕榈油、椰子油。