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糖友节日外出饮食 要切记这些小方法

2018-10-25 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过节常会吃大鱼大肉,不知不觉热量就会超标,如果不注意运动,就会导致血糖升高和体重增加。可以在饭后1小时的时间去散散步、打打太极。

送别2016,喜迎2017。新的一年匆匆而来,刚过完元旦,又马上要迎来中国人传统的新春佳节。每逢佳节,亲戚朋友团聚,而糖友们则很容易就会出现饮食过量、过于油腻、进餐不规律、过度饮酒、少于运动、生活无规律的现象,结果造成血糖升高或血糖波动太大。于是高兴过节,血糖却难控了。

管住嘴诱惑要抵制

饮食总原则:控制总热量,规律饮食,避免油腻,切忌暴饮暴食

节日里外出就餐在所难免,外出就餐的小窍门:

外出就餐油较多,可以要一碗白开水,把菜先涮一下再吃,这样就可以减少油脂的摄入。

节日期间进餐可能无规律,但也不能忘记按时用药。注意胰岛素注射时间,如果注射的是人胰岛素,需要在餐前30分钟注射,注意及时进餐,避免低血糖发生,如选择注射胰岛素类似物,餐前即刻注射,无需等待。

酒会增加节日的气氛,糖尿病病友要尽量避免饮酒,如果实在避免不了,也要尽量做到饮酒的几点要求:一天的酒精量:女性不超过15g,男性不超过25g;每周不超过2次。(15g酒精相当于450ml啤酒,150ml葡萄酒或50ml低度白酒)切勿过量饮酒,避免空腹饮酒。

坚果和点心也是节日里必不可少的。注意坚果不要过量食用,要知道15克坚果即15颗杏仁或15粒花生约等于10毫升的油啊!

注意:吃核桃每次不超过3颗,带壳葵瓜子不超过25克(一小把)

虽是佳节,但别熬夜

不管是看的高兴,还是聊的高兴,记住不要熬夜,天亮后再起床,不要太早也不要太晚。

坚持运动,抵消多余热量

过节常会吃大鱼大肉,不知不觉热量就会超标,如果不注意运动,就会导致血糖升高和体重增加。可以在饭后1小时的时间去散散步、打打太极。

常监测,及时发现血糖异常

节日期间,饮食和生活不规律,很可能会导致血糖升高,此时要记得监测血糖,以便及时发现血糖异常,并采取相应的措施。

静下心,忌大悲和大喜

看电视或电影时,亲朋聚会时,打牌激动时,不要大喜大悲,因为情绪波动过大会导致血糖不稳。

有不适,请及时就医

节日期间由于过度疲劳,加上休息不好,有的病友会感谢身体不适,如果出现不适,一定注意及时就医。

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