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“解围降糖”何其难?饮食运动来帮忙

2018-10-24 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是糖尿病的后备军还是真正的糖友,也许都受到超重及膨胀的腰围的困扰。同时,每每想到身体内超标的脂肪正在阻碍胰岛素(体内唯一可以降糖的物质)开展降糖工作时,就更加的焦虑及无助!那何以做到有效“解围降糖”呢?让我来告诉你:

无论是糖尿病的后备军还是真正的糖友,也许都受到超重及膨胀的腰围的困扰。同时,每每想到身体内超标的脂肪正在阻碍胰岛素(体内唯一可以降糖的物质)开展降糖工作时,就更加的焦虑及无助!那何以做到有效“解围降糖”呢?让我来告诉你:

唯有学会正确吃&合理动!

下面我来简单的告诉你有关吃的五条秘笈,通过这五条饮食法则助各位胖友们炼成

“挑剔的吃货”!

1.三餐中主食不要过多,甜食要尽量禁掉。

2.降低白米白面主食比例,全谷杂粮、薯类蔬菜来替代一半主食。

3.聪明选择烹调加工方法,给食物留点需要咀嚼的天然口感。

4.改变进食顺序,先吃菜、后吃饭,菜肴要比饭多

5.改变烹调方法,少放油、多放醋。

实在记不住该吃多少量,能吃多少种,就请摊开双手,看看我们每日所需食物种类的大体控制量是多少吧!

运动---适当的运动有助于预防像糖尿病之类的慢性疾病。即使是很简单的运动,如每天步行30分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。那具体如何来实施呢?请大家一起学习一下运动的“1、3、5、7”法则。

具体操作是:

“1”最佳运动时间-饭后1小时开始,切忌如果你现在已经是糖尿病患者,一定要从吃的第一口饭开始计算时间哦!

“3”最佳持续时间-运动30分钟,当然要去掉运动前后准备活动的时间,是纯纯的运动30分。

“5”最佳频次-最好是5次/周。

“7”最适宜的强度-以我们运动时所能承受的最大心率为判断标准:170-年龄,例如:如果你年龄40,那么你运动时所能承受的最大心率170-40=130次/分。

最后还要叮嘱你的是,无论是胖胖族还是糖糖族,很多人都是因为不良的生活习惯引起的苹果身材,包括不爱运动,那么我们的运动一定要循序渐进,可以选择自己喜欢的有氧运动,慢慢养成一个运动的习惯,然后继续坚持下去,并成为自己的一种生活方式!

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