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糖尿病患者的一日晚餐怎么吃?

2018-10-20 来源:深敏血糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中国人一直很注重晚餐,认为在外辛苦劳累了一天,一家人到了晚上终于聚在一起,一定要大鱼大肉吃一顿才算这一天的完美落幕,殊不知这种吃法其实害处多多。

中国人一直很注重晚餐,认为在外辛苦劳累了一天,一家人到了晚上终于聚在一起,一定要大鱼大肉吃一顿才算这一天的完美落幕,殊不知这种吃法其实害处多多。

一日三餐怎么吃的问题,有一句至理名言:“早餐要吃的像皇帝,中餐吃的像平民,晚餐要吃的像贫民。”

而中国人传统吃饭方式是早餐草草收场,晚餐鱼肉伺候,可是与健康的饮食方式背道而驰。

对于糖友来说,如何合理的吃晚餐则显得更加重要。小编带大家一起来了解一下糖友晚餐应该注意的问题~

1、晚餐不应过晚

晚餐应安排在晚上18:00—20:00之间吃,理想的晚餐就餐时间是至少离晚上睡觉至少3小时。

2、晚餐不宜过饱

正常的晚餐吃七分饱就可以了,如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会诱发糖尿病,而且晚餐过饱不利于睡眠。

3、晚餐不宜油腻

肉类鱼类海鲜不宜超过1两,牛排红烧肉等过于油腻的食物不适合在晚餐吃。

4、晚餐也要有杂粮

上班族糖友在外工作一天很难吃到粗粮豆类和薯类,晚餐时可以蒸杂粮米饭,或者土豆红薯作为主食。

5、减肥不必晚上饿着

需要减肥的糖友,晚餐可吃五成饱,如果担心晚上发生低血糖,可监测血糖,并根据血糖情况加餐。

6、不吃高能量晚餐

经常在晚餐时吃大量高脂肪高蛋白食物,会增加冠心病和高血压风险。

7、尽量少在外吃晚餐

建议糖友尽量不以吃饭的形式谈业务,更不要为了谈成业务拼命喝酒,小心酒精性低血糖。

8、下班前加餐

上班族糖友可以在下午4点左右吃两片苏打饼干,或喝一杯酸奶,或吃点水果,为避免在回家路上发生低血糖,请随身携带加餐食物。

9、晚餐后建议运动

晚餐运动少,消耗低,多余的能量会变成脂肪储存在体内,从而导致肥胖,最理想的运动时间是餐后2小时。

10、睡觉前适当加餐

睡前应根据血糖情况决定是否加餐,如果晚上工作或学习到深夜,晚饭到睡眠时间间隔往往在5~6小时,或更长时间,在这种情况下,一方面要保证晚餐的营养摄入,要吃饱,晚餐不宜偏少。另一方面,还要适量吃些加餐食物。

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