糖尿病饮食误区，99%的糖友中招了，你不要再被误导了

防控糖尿病，多吃蔬菜，少吃主食，多运动……看腻了吧，觉得老生常谈了吧~作为一个有态度有温度的小编，今天就教你如何去对付糖尿病这个坏人！！

longlongago~~当人们还刀耕火种，结绳记事的时候，每天需要花大量的时间去寻找食物，狩猎。为此消耗了大量的热量，却不见得能吃饱。简而言之就是吃不饱却也闲不住，慢慢的人们就形成了“节约基因”。

啥意思？基因都能节约了？

言简意赅的说

就是我们身体拥有节约能量的本领。

节俭基因假说是1962年由Neel提出建立的。由于糖尿病的长期存在。Neel认为引发糖尿病的易感基因有一定遗传优势，并能使具有这种遗传基因的个体产生某些生存的优势。由此建立了基因节约假说。人体耗能大大地节约，糖、脂肪、蛋白质便在体内储存，其中脂肪的产能最大，因此从成本考虑，还是储存脂肪更合算，主持这项仓储工作的基因，在生物学上称为“节约基因”。一旦得到食物，就会将能量转化变成脂肪储存下来，当没有食物供给的时候，就靠消耗脂肪来维持生命。就这样，节约基因让人的能量消耗越来越少，可以安全度过食物不足，环境恶劣的时代。

节约基因相较于过去，肯定是有益的。但是，现在生活好了，它却不懂得变通，拼了命的往身上囤肉。再加上我们平时手机不离手，不爱运动，又是一个吃货，偏爱火锅炸鸡冰激凌等高热量的食物。【具体影响可参阅往期文章：他连续吃糖60天，每天40勺，身体发生惊人的变化！】由于饮食不健康节约基因发挥作用遂产生肥胖。慢慢的糖尿病就会走进你的生活。

糖尿病真的会“传染”？！

一人中招全家危险

不知道大家发没发现一个现象：如果家里有一个人得了糖尿病，那么他的家人也很容易得糖尿病。如果说儿女、兄弟姐妹得病和基因有关，那么没有血缘关系的伴侣竟然也容易得病，难道糖尿病会“传染”吗？

糖尿病的危害

长期的血糖异常会导致大血管（心脑血管等）和微血管（肾脏、眼部血管等）的机能异常，发生并发症。

糖尿病的并发症分为急性和慢性：

急性主要包括由于高血糖造成的酮症酸中毒、高渗性昏迷等，以及低血糖造成的低血糖发作。

慢性并发症又分为大血管并发症(如高血压、心脑血管病、下肢血管病等)和微血管的并发症（如视网膜病变和糖尿病肾病）。

高血压、高血脂和高血糖合成为“三高”，三者常合并发生，即使一高先出现，也会随着病情的进展，促发二高甚至三高。

糖尿病会“传染”？

糖尿病当然不是传染性疾病，但确实会“传染”给家人，主要是因为这两大原因：

1.不良的生活方式，是导致糖尿病的重要因素！

大多患糖尿病的人都有吃得多、爱喝饮料、生活作息不规律、熬夜、不运动、精神紧张压力大等不良的生活饮食习惯。通常，生活在一个屋檐下的一家人生活习惯是相似的，所以当其中一个人因此得上糖尿病，那其他人也在危险的边缘！

2基因遗传也是

另外，糖尿病确实是有遗传性，也就是说，如果父母都有糖尿病，孩子得糖尿病的概率会非常高。

但基因是没办法改变的，我们只能通过纠正不良的生活习惯，尽量降低被“传染”上糖尿病的可能性！

糖尿病要忌口~但就剩吃这点爱好了

臣妾做不到呀！

很多人以为得了糖尿病，这也不能吃，那也不能吃，每天的生活就像苦行僧一样。但其实只要规避开这两点，再谨遵下面的这几条。就可以进行合理的饮食了。

误区一：少吃一顿饭就不用再吃药了

有糖友认为，如果少吃一顿饭，平时不吃糖，就不用吃药了，因此有时为了减少用药，甚至故意不吃早饭。实际上，吃药的目的，不仅仅为了抵消饮食所导致的高血糖，还为了降低体内代谢和其他升高血糖的激素所致的高血糖。况且，不按时吃饭，也容易导致餐前低血糖以及下一餐的饮食摄入超量，从而破坏饮食控制。

实际上，患有糖尿病的人什么都可以吃，其中也包括糖。但你吃的甜食越多，整体饮食就越不健康，摄入的热量越多，导致体重增加。糖尿病病友最好把甜食当作自己的奖励品，偶尔少量吃一点。

误区二：使用胰岛素，饮食可以放松了

有些患者用胰岛素治疗后，认为不需要再费神控制饮食了。其实，胰岛素治疗的目的，也只是为了血糖控制平稳，而使用量也必须在饮食固定的基础上才可以调整，如果饮食不控制，血糖会更加不稳定。而且也容易导致肥胖。

误区三：糖尿病患者不能吃水果

糖尿病患者吃水果，一般都比较接受吃低糖水果的原则，那么，食物的含糖量多少，是不是决定着病人血糖的升降？水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病患者有益，大家主要担心的是水果中含有的糖分会不会影响到血糖。其实水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病患者在血糖已获控制后并非一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

水果的品种：糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20～40千卡的能量。糖尿病患者可以选用，每天可以吃100g左右。

慎重选用：

每100克水果中含糖量为11～20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50～90千卡能量。糖尿病患者要小心使用，每天可以吃一种中的1只。

不宜选用：

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应尽量不要食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

可随意选用的“代水果”：不少蔬菜每百克糖含量在5克以下，又富含维生素，可以替代水果，如上面所提到的西红柿，黄瓜，另外还有菜瓜。