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在外吃饭聚餐的建议

2018-08-14 来源:小番茄  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 在外出游玩的时候就意味着可能会影响你的血糖控制。当然也有一些方法可以尽量避免。

 在外出游玩的时候就意味着可能会影响你的血糖控制。当然也有一些方法可以尽量避免。


相对自由一些
 
如果你每周会踢一次球或者是参加多个节目,那么其实你可以放纵一些,但确保你在一周内不会有更多的活动。如果你很少吃饭,那么偶尔一顿饭不会影响你的健康。
 
提前计划
 
在开始户外活动之前现制定一个计划,考虑到那些会让血糖上升或是下降的情况,提前思考,想好应对的策略来平衡饮食跟血糖。
 
如果你要参加一个活动,可以先预先了解一下场地会一共什么类型的食物,是不是只能选择脆饼或是爆米花,在出发前可以先吃点东西,避免长时间的活动造成低血糖。
 
注意你吃的东西
 
在很多展销会上,球赛或是节日上销售的食物很大原因上不健康是因为分量太大。很多时候并没有小份的棉花糖,只有像脑袋那么大的,玉米饼和薯条也总是超大份的,在这些场合很多人都会下意识的忽略这个问题。一个比较简单的解决方案是跟别人一起分享。
 
预测你最好的控制目标
 
最理想的情况就是知道每个菜中准确的碳水含量,但是很多情况下都是靠估计的,甚至很多时候当你在吃饭的时候,你完全不知道食物中的碳水数量,甚至完全不考虑。但是其实有一些可用的技巧,可以根据你平时在家吃饭时候的数量进行估计,你也可以在手机上安装一些软件来估算碳水和营养成分,长按文末二维码或在各大应用市场搜索范围健康下载番茄即可随时随地查看碳水。
 
注意隐藏的糖分和脂肪
 
很多人都知道,棉花糖,冰激凌,糖果等都是高糖食物,但更重要的是你需要知道一些其他不明显的来源。常见的有色拉的凉拌菜或是意大利面经常被认为是健康的,但是其实含有相当高的糖分。调味品,包括色拉酱和烧烤酱就含有高脂肪,钠和碳水,特别是吃的多的时候。
 
还有一个需要注意的是,饱和脂肪,这是造成胰岛素抵抗和心脏病风险的罪魁祸首。在油炸食品,肉类和乳制品中经常会有饱和脂肪。
 
自带食物
 
其实自带食物也是很容易的,在一些恶聚会上,你也可以找到一些低糖的食物或是自带一些。当你参加活动时,你可以带一些西红柿,胡萝卜,黄瓜等,也可以带一些水果或坚果。
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