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涮锅不好?糖友这样吃,也是很健康的哦!

2018-07-22 来源:微糖君  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 涮锅,听起来像是对血糖健康不好的东西,但其实涮锅可以吃得很健康,学会吃涮锅的小技巧,吃得更健康,血糖更平稳哦!

 涮锅,听起来像是对血糖健康不好的东西,但其实涮锅可以吃得很健康,学会吃涮锅的小技巧,吃得更健康,血糖更平稳哦!

 怎么吃好涮锅
 
1.尽量选择清汤锅底
 
避免选择油脂含量比较高的锅底。比如昆布锅,菌菇锅,都是挺好的选择。
 
2.菜要煮熟
 
涮锅,是一种简易火锅,将生的食材在锅底中涮熟,搭配蘸料食用,区别于可煮可涮的传统火锅,涮涮锅以涮为主,故选用容易涮熟的食材,肉类要切得细薄。
 
3.荤菜控制量
 
吃涮锅很容易荤菜就超标了,建议大家把菜涮好放在盘子里再吃慢慢吃,这样便于理解自己一餐吃了多少荤菜,避免摄入过多。
 
4.淀粉类蔬菜要与主食交换
 
像土豆、红薯、山药、粉丝等都属于淀粉类蔬菜,在食用时,要适当减少主食的量。
 
5.调味料要选对
 
尽量选择葱、蒜、香菜、醋等调味料,尽量避免放海鲜酱、花生酱这些调味料,因为这些调味料的能量都是爆棚的哦。
 
6.不要配合冰镇饮料一起
 
首先冰镇饮料含糖量很高,其次一冷一热对肠胃十分不好。可以选择一些清茶搭配。
 
糖友按照如上方法吃涮锅,还是很健康的。
 
每天注意一小步,血糖健康一大步。
 
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