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糖尿病病人在严格控制总热量

2018-06-26 来源:柔济糖妈妈在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:《中国糖尿病防治指南》也明确了这样的观点:糖尿病病人在严格控制总热量的前提下,没有必要刻意限制蔗糖的摄入量。

《中国糖尿病防治指南》也明确了这样的观点:糖尿病病人在严格控制总热量的前提下,没有必要刻意限制蔗糖的摄入量。

科学研究证实,无论是1型糖尿病还是2型糖尿病,在少量的基础上摄入等量的蔗糖与淀粉,不管是对于血糖的短期影响,还是对血糖、血脂和体重的长期影响都没有明显的区别。当然,糖尿病患者如果摄入蔗糖,那么就必须相应地减少粮食的摄入量以保证饮食总热量和糖类总量不变。此外,虽然新的饮食治疗理论不再严格限制蔗糖的摄入,但是食用的数量应该是有限的,而且从营养学的角度不提倡摄入高脂肪、高热量的人工含糖食品。

由于受传统观念的长期影响,很多患者在吃糖时承受着很大的心理压力。当你重获吃糖的自由后,由于饮食禁忌的减少,生活质量有了明显的提高,病情也没有因为吃糖而恶化,这无疑是一个喜讯。

如果你还心存顾虑,不妨测量一下吃糖后的血糖,看看究竟有什么变化吧,如果血糖上升明显,则说明你对糖很“敏感”,那还是控制为好。

制定适合您的运动计划

运动的种类和项目

运动种类从氧代谢的角度来看,对健康有益的可分为三类:

有氧运动、无氧运动、混合运动。

运动项目的选择

一般而言,糖尿病患者应选择自己感兴趣、简单方便、易于坚持的运动,以中、轻强度的有氧运动项目为主,如步行、慢跑、爬山、健身操、交谊舞、爬楼梯、练太极拳、家务劳动等。

其中,散步是简便安全、最易持久的运动,值得推荐。

如何控制自己的运动强度

糖尿病患者运动强度不宜过大也不宜过小。以轻中度的有氧运动为宜,运动后稍微出汗为好。

最大安全运动心率的计算:最大安全运动心率=220年龄。

一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%~70%为宜,开始运动阶段不超过50%,若情况良好可逐渐增加,以身体能耐受、无不良反应为准。

如何掌握好运动的时间

对一般糖尿病患者,运动时间应控制在15~45分钟,一般不应超过1小时。

每周运动多少次:一般每日或隔日运动一次,当然也应视运动量的大小而定。一般认为,每周锻炼最低的有效频度为2次,3~4次是最适宜的频度,现研究证明每周进行中等以上体力活动累积2.5小时以上对预防糖尿病是有益的。
 

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