您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 高血压糖友饮食保健的7个关键原则

高血压糖友饮食保健的7个关键原则

2018-04-19 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 1,减少食盐摄入正常情况下。人体对钠盐的需要量为每天0,5-1克。大多数人群膳食的含盐量为每天10-15克或2,5-5克钠盐,远远超过机体需要量,因此建议每人每日摄盐量应在5克以下。

 1,减少食盐摄入

 
正常情况下。人体对钠盐的需要量为每天0,5-1克。大多数人群膳食的含盐量为每天10-15克或2,5-5克钠盐,远远超过机体需要量,因此建议每人每日摄盐量应在5克以下。
 
2,增加钾摄入
 
新鲜蔬菜中的绿叶菜,豆类及根茎类含钾较多,水果中如香蕉,杏,梅含钾丰富,家禽,鱼瘦肉等含钾亦高。正常人每日应吃蔬菜400克及一定数量的水果。高血压患者应适量多食一些。
 
3,增加钙摄入
 
牛奶中富含钙,每100克牛奶中可提供100毫克以上的钙,所以饮用牛奶值得提倡。豆类,虾皮,芝麻酱和甘蓝菜,花椰菜等也含钙较多。
 
4调整脂肪,脂肪酸,蛋白质比例
 
不饱和脂肪酸的摄入,有益于心脑血管的防治,高血压患者饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸摄入比值以1-1,5为宜,摄入低脂肪,低蛋白食物以植物油为主,多食鱼类,特别是海鱼,少食动物脂肪。
 
5,忌汹酒,应戒烟
 
高血压患者饮酒量应限制在每日白酒1两以下,必要时应完全戒酒。吸烟会促进冠状动脉粥样硬化心脏病的发生和发展,其有害成分尼古丁,一氧化碳对心血管也是有害的。
 
少喝咖啡,因为咖啡因有升压作用。可多饮茶,尤其是绿茶,因茶中含有大量的活性物质茶多酚,具有搞氧化,清除氧自由基,保护血管,降低血脂的功能,有利于降血压
 
6,补充粗纤维
 
麦麸,胶质,燕麦麸或混合纤维,可作为含较高脂肪,胆固醇和热卡食物的取代品。

7,血清维生素c含量呈负相关,保证富含维生素的绿色蔬菜和水果的足够摄取是必要的。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝