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糖尿病友为何要限制脂肪?减少脂肪14个诀窍

2018-04-20 来源:糖友同伴支持  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 由于脂肪会产生很高的热量,因此富含脂肪的食物摄入过多将产生多余的热量,可能导致体重增加。减少脂肪的摄入会减少发生心、脑血管疾病的机会。研究发现,吃超量脂肪会降低身体内胰岛素的活性,使血糖升高。

 由于脂肪会产生很高的热量,因此富含脂肪的食物摄入过多将产生多余的热量,可能导致体重增加。减少脂肪的摄入会减少发生心、脑血管疾病的机会。研究发现,吃超量脂肪会降低身体内胰岛素的活性,使血糖升高。

 
当然,也无须完全戒除脂肪,而是应适量摄入脂肪,先从厨房做起,然后是餐桌。
 
这里介绍减少脂肪的14个小诀窍
 
(1)不吃动物油
 
(2)烹调时少用植物油
 
(3)选择瘦肉
 
(4)吃鸡肉、鸭肉等时,去除外皮和脂肪层
 
(5)不用油炸、油煎方法制作食物
 
(6)多用煮、炖、氽、蒸、拌、卤等少油做法制作食物
 
(8)做汤或砂锅炖菜时,不需再过油放到锅中
 
(9)尽量不食用黄油或奶酪
 
(10)尽量用低脂、脱脂奶制品
 
(11)用各种调味品代替油脂,既获得美味又赢得健康
 
(12)少吃坚果类食品
 
(13)少吃方便面
 
(14)少吃奶油类食物。
 
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