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血糖血压不升高,营养师教你5大招

2018-03-15 来源:北京瑞京糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病和高血压都是代谢紊乱造成的,不良的饮食习惯势必会影响血糖和血压的控制,到底怎样的饮食习惯能保持健康,又能稳定血糖和血压呢?
糖尿病和高血压都是代谢紊乱造成的,不良的饮食习惯势必会影响血糖和血压的控制,到底怎样的饮食习惯能保持健康,又能稳定血糖和血压呢?
 
1.减少钠盐
 
糖尿病饮食指南建议每人每日食量不超过6g,如果有高血压倾向的糖友,建议每人每日不超过5g。我国膳食中约80%的钠盐来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。

2.适量补充蛋白质
 
研究发现,每周吃鱼四次以上,与吃鱼较少的相比,冠心病发病率减少28%。建议你在日常饮食中,减少含脂肪高的猪肉,增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类,并适量的补充优质蛋白。
 
3.注意补充钾和钙
 
钙的摄入,能够使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻碍,还有利尿作用。钾能够防预高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有降压作用。日常饮食中可增加含钾、钙丰富的食物,如绿叶蔬菜,鲜奶,豆制品等。
 
4.多吃蔬菜和水果
 
水果、蔬菜有降压作用。如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海带、香菇、木耳、紫菜、荸荠等,都是高血压、高血脂患者的理想食品。
 
5.戒烟限酒不可少
 
对高血压患者来说禁烟也是很重要的,吸烟能影响降压药的药效,需提高降压药的剂量才能维持正常血压。
 
大量饮酒可诱发心脑血管疾病的发作,高血压患者需要戒酒。若饮酒,建议每日饮酒量应为少量,男性饮酒精不超过25克/天,即葡萄酒少于2两,或啤酒少于半斤,或白酒少于半两;女性则减半,孕妇禁止饮酒。
 
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