吃多少才不过量？营养师来告诉你！
摘要：营养师说，糖尿病人每日饮食必须营养均衡，可以通过主食、蛋白质、水果、蔬菜、油盐、零食这些分类来记录和控制，每项类别都设定不可过量的范围，也可以通过增减个别类别，保持总热量不变即可。
说起饮食控制，许多
糖友都大吐苦水，到底糖尿病人一天能吃多少东西，怎么吃才不过量呢?
营养师说，糖尿病人每日饮食必须营养均衡，可以通过主食、蛋白质、水果、蔬菜、油盐、零食这些分类来记录和控制，每项类别都设定不可过量的范围，也可以通过增减个别类别，保持总热量不变即可。
每天吃多少主食
糖尿病人每日主食不宜少于200克，而且必须合理分配在
一日三餐，不可一餐有一餐无，粗粮、细粮搭配。若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉较高食物，可适当减少50克左右的主食。
每天能摄入多少蛋白质
蛋白质能维持肌体正常的
新陈代谢和各类物质在体内的输送，所以糖尿病人每日要保证足够蛋白质(特别是优质蛋白质)的摄入，每日每公斤体重应摄入1克蛋白质。比如65公斤的成年糖尿病人，每日应摄入65克蛋白质。牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源。
每天吃多少蔬菜
糖尿病人应该多吃蔬菜。其实，如果体重正常，不需要
减肥的糖友，蔬菜每日摄入400~500克即可，不必过少、过多。此外，每日蔬菜中，绿叶菜最好占一半。
每天吃多少水果
由于水果含糖普通比蔬菜高，所以许多糖友都要控制水果的摄入。血糖控制不好的时候，最好限制水果，血糖控制理想时，每日可吃200克水果，尽量选择低GI水果，比如草莓、猕猴桃等。
每天摄入多少油、盐
一般来说，糖尿病患者一日用油量最好为25~30克。而由于盐的摄入与血压息息相关，所以合并高血压的糖友每日用盐量要少于4克，血压正常的糖友不超过6克。
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