为啥医生总叫你多喝水？3分钟看完这篇，喝水更健康！~

　　“多喝水”估计很多人听到这话都会翻白眼！冒了多喝水！发烧了多喝水！头疼了还是多喝水！敢情你家的水能包治百病啊？

　　水，是人类必需七大营养素之一，它是最廉价最天然的保健品。

　　1水喝少了会怎样？

　　水可以加速协助营养物质的运送和废物的排泄。

　　如果每天喝水不够，首先你体内的代谢可能变得不那么顺畅，其次，可能引起代谢废物在体内的堆积，影响细胞的功能。

　　久而久之，就可能出现问题，你可能压根儿不会想到是因为喝水少的缘故！

　　2我们一天需要喝多少水？

　　理论上来说，成人每日饮水1.2L就够了。但实际水的需要量要考虑年龄、体力活动、气温、特殊人群等很多因素。

　　2016年中国居民膳食指南建议成人饮水量为1.5~1.7L，但这并不表示喝水超过1.7L就会对人体有什么危害。因为发生水中毒的危险性是极小的，所以为了满足人体的实际需要，适量增加饮水量是很有必要的！！

　　尤其是以下几类人群：

　　糖友或者是血糖高的人，要适量增加饮水，一方面可以帮助体内多余的糖排出体外，防治高渗现象的发生，另一方面更有助于营养的吸收和利用。（肾病者请遵医嘱）

　　尿酸高的人要适量增加饮水，因为尿酸是随尿液排出的，增加尿量就会增加尿酸的排出量，那么体内的尿酸减少就可以预防和缓解痛风症状的发生。

　　哺乳期的妇女每日饮水量需增加1L，不要担心水喝多了会稀释乳汁，要知道，乳汁的产生又不是像冲奶粉那么简单~

　　当气温升高时，即使是轻体力劳动，每日饮水总量也应该增至3.3~3.6L，如果劳动强度增加的话，就要喝更多的水了。看看表格就知道了~

　　3饮水有哪些要注意的？

　　除了特殊人群、气温升高、体力活动增加的情况下需要增加饮水量以外，大家还要记住：

　　1.不要在渴的时候才想到去喝水；要主动地、规律地喝水；

　　2.一次不要喝大量水，也不要刻意地喝很多很多很多水。

　　3.注意观察自己的尿液颜色，无色至微黄都可以，颜色深了就表示你缺水啦！

　　4.最后，每天至少至少至少要喝3瓶普通矿泉水那么多的水！还要多吃新鲜蔬菜和水果！