早餐吃不好，整日不安心，三种

　　早餐决定一天血糖

　　俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，对于糖尿病患者来说每天早晨的早餐更是重中之重。早餐吃不好可会影响一整天都血糖，如果吃的太简单会导致营养不足，吃的太丰盛又会导致血糖过高。

　　所以合理营养的早餐是糖尿病人一天好心情重要的第一步。

　　早餐凑合要不得

　　很多上班族因为赶时间上班，早餐的选择往往十分单一，路边随便买个包子或者汉堡，三两口就打发掉了，甚至有的干脆就不吃早餐。但其实这样的凑活不仅难以补充前一晚消耗的水分和营养，还会导致中午进食增加，血糖超标。

　　长期如此还有极大可能造成血液黏度增高，增加脑中风和心肌梗死的可能。

　　3种错误早餐

　　错1、白粥+咸菜+馒头

　　白粥和馒头都是属于升糖指数很高的食物，对餐后血糖的影响很大，不适宜长期作为淌油的的早餐。

　　而咸菜、榨菜等腌制过的菜品其中维生素早已流失，而且钠盐过高，糖友要少吃。

　　错2、豆浆+油条

　　油条富含大量油脂，热量高、升糖快。都将虽然升糖指数不高，但是很多市面上卖的豆浆都是甜豆浆，加了大量蔗糖，所以糖友也应该尽量少喝。

　　含油脂，热量高、升糖快。豆浆的升糖虽然不高，但市面上卖的豆浆为了口感好，会放比较多的糖，不适宜糖友饮用。

　　如果血糖偏高的人想喝豆浆，建议最好选择无糖或少糖的。

　　错3、汉堡+咖啡

　　汉堡中的面包主要成分是面粉，其升糖指数很高，食用后会使餐后血糖迅速升高；而汉堡里的肉类不仅含有大量的脂肪，很多还是腌制过的，不适宜糖尿病人食用。

　　此外，也不建议糖友经常喝咖啡，因为咖啡因不利于血糖的控制。

　　合格的早餐

　　搭配合理

　　有肉有菜有主食，热量来源：45%～60%来自碳水化合物，25%～35%来自脂肪，15%～20%来自蛋白质。

　　1、碳水化合物：主要来源于谷薯类等食物，包括米、面、薯类食物等。

　　2、蛋白质：主要来源于鱼类、瘦肉、蛋奶类、豆类等。

　　3、脂肪：则主要来源于植物油脂、鱼肉类、坚果等。

　　还要有蔬菜（膳食纤维）

　　蔬菜和粗粮中富含大量的膳食纤维，其进入人体后可以会减缓食物中糖和脂肪的吸收速度，他对糖友餐后血糖的控制是有效而必须的。

　　推荐3款适合糖友的早餐

　　1个菜包子+1个鸡蛋+1杯牛奶+半根黄瓜

　　2片全面面包+1个鸡蛋+1杯牛奶+8颗小番茄

　　3+两蔬菜1两糙米饭+1两瘦肉+2凉拌豆皮