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糖友选用饮食原则

2017-12-14 来源:糖人故事  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1.淡、缓、暖:淡食最补人,饮食宜缓,不要暴饮暴食、粗嚼急咽。糖友的饮食温度要适中,过烫或过寒的饮食都将引起不良反应。

  1.淡、缓、暖

  淡食最补人,饮食宜缓,不要暴饮暴食、粗嚼急咽。糖友的饮食温度要适中,过烫或过寒的饮食都将引起不良反应。

  2.营养均衡

  控制糖分、脂肪、蛋白质三大营养物质的摄入

  了解食物的交换份法

  善用食物交换份,既能控制热量摄取量,又能保证摄取足够而均衡的营养。

  5个步骤,设计出真正有利于你的健康饮食

  步骤1:计算理想体重,体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方

  步骤2:判断自己的体型

  步骤3:每日所需总热量计算

  步骤4:算营养素摄取量,糖类为60%~65%,蛋白质摄取占10%~14%,脂肪摄取占20%~30%。

  每克营养素所产生的热量:1克糖类产生4千卡热量;1克蛋白质产生4千卡热量;1克脂肪产生9千卡热量。

  步骤5:安排一天的饮食

  掌握外食诀窍

  (1)选择食物类型和分量

  (2)选择热量低和无糖的食物和饮料

  (3)自备小点心,糖尿病患者进食时间最好能固定。可自备点心,如全麦面包、高纤饼干等。以防低血糖。

  (4)避免油炸食物

  (5)避免食用肥肉和外皮

  (6)避免高胆固醇和高糖

  (7)肉和蔬菜均衡摄取

  (8)酌量食用炒饭、炒面

  (9)多选择清淡菜肴

  (10)守原则,但不因噎废食外食状况较多,原则尽量把握,但不需因噎废食,偶尔多吃100千卡无所谓,这是在可允许的范围内,别为了热量控制而失去外食的乐趣。

 

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