不久前我们讲了糖友早餐该怎么吃,今天咱就来讲讲晚餐怎么吃,才能让餐后血糖更平稳呢?
一、糖友晚餐吃什么好
1.粗细搭配
晚餐适当搭配粗粮,比如给大米加些小米,按2:1或3:1做成“二米饭”。或在以馒头为主食时,替换一块玉米面饼。做米饭需要注意把握好度,水多了会变成黏米饭,升糖指数较高。米饭的“最佳状态”是刚好熟了,但颗颗饱满,是整粒的。
2.搭配蔬菜
晚餐时应有两种以上的蔬菜,以深色绿叶蔬菜为宜。正值炎炎夏季,凉拌菜也是个不错的选择,如凉拌菠菜、凉拌苦瓜,既增加维生素又可以提供膳食纤维。
二、糖友吃晚餐的禁忌
1.不宜晚
晚餐时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。因为睡觉时胃里残留的食物不多,不会影响夜里的睡眠质量,同时也有助于夜间血糖的控制。如果晚餐吃得太晚后即入睡,此时食物还没有消化完,会减慢食物代谢速度,增加胰岛负担,不利于血糖控制。
糖友睡前可测一次血糖,如果低于5.6mmol/l,建议适当加餐,以免引起夜间低血糖。
2.不宜荤
许多糖友都超重或者肥胖,所以晚上要尽可能少吃肉类和油脂类的食物,可以用豆类及其制品如豆腐、豆皮、豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。
3.不宜饱
糖友晚餐时间充裕、食物丰盛,难免会多吃几口,一不小心就吃撑了。这样对餐后血糖控制非常不利,建议晚餐吃到“七八分饱”即可,就是感觉还没有完全吃饱,但是已经不饿了,还想再吃几口的状态。到了这时候就赶紧把食物拿走吧,这样有助于有效的控制进餐量,保持血糖的平稳。
4.不宜夜宵
切记晚上不要吃夜宵,以免造成血糖的上升,长期会加重病情。不过在睡前,糖友可考虑喝一杯牛奶,全脂不加糖牛奶、脱脂不加糖牛奶、低糖酸奶都可以。
三、晚餐尽量别吃这些食物
1.尽量不要吃水果、甜点、油炸食物。
2.尽量不要喝酒。过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。
3.尽量不要食用高钙食物。比如虾皮,带骨小鱼等,最好不吃或少吃,以免引发尿道结石。
4.尽量不要喝白粥,吃面条粉类食物。这些食物容易消化,升糖指数很高,不利于餐后血糖的控制。
活血逐瘀、祛寒止痛。用于血瘀有寒引起的月经不调,小腹胀痛,腰痛,白带。
健客价: ¥41怡尔堂水果味儿童乳钙,来源于牛乳浓缩精华,有助于孩子骨骼发育!
健客价: ¥49买2送1送原品 修正集团荣誉出品 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥49盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥45适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥63增强机体,营养力摄住力及排泄力,清浊利尿。用于前列腺炎和前列腺增生所致小便频数余沥不尽,腰膝酸软,头晕目眩,寐差耳鸣,早泄梦遗等。
健客价: ¥381.用于脑血管意外和轻度外伤后的记忆减退。 2.促进轻度精神发育迟滞患儿的智能。
健客价: ¥40温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥30清瘟解毒,消“粘”,止痛,散瘀,止痢。用于瘟疫盛热,脑炎,赤白痢疾,白喉,目黄,音哑,转筋。
健客价: ¥18清热,安神,舒筋活络,除“协日乌素”。用于白脉病,半身不遂,风湿,类风湿,肌筋萎缩,神经麻痹,肾损脉伤,瘟疫热病芡治不愈等症。
健客价: ¥63养心安神,和中缓急,补脾益气。用于心气不足引起的神经衰弱,头晕目眩,身体虚弱,失眠健忘,精神忧郁,烦躁及小儿夜不安寐。
健客价: ¥19详见说明书。
健客价: ¥498活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤引起的肿胀,疼痛。
健客价: ¥25熄风降火。用于小儿瘟热高烧,肺热咳嗽,各种惊风。
健客价: ¥52适用于小面积皮肤粘膜创面感染。
健客价: ¥38清热解暑,去湿生津。用于四时感冒,发热喉痛,湿热积滞,口干尿赤。
健客价: ¥17补气养血。用于气血两虚,头晕目眩,心悸失眠,食欲不振及贫血。
健客价: ¥298清热宣肺,化痰止咳。用于风热犯肺、痰热内阻所致的咳嗽痰黄或咯痰不爽、咽喉肿痛、胸闷胀痛;感冒、支气管炎见上述证候者。
健客价: ¥8.5调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳痿、遗精、腰腿酸痛、夜尿频多、畏寒怕冷、妇女月经过多、白带清稀。
健客价: ¥15.9治疗季节性或常年性过敏性鼻炎,以及由过敏原引起的荨麻疹及皮肤瘙痒。
健客价: ¥27骨伤科病剂,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛风散寒之功效。用于跌打损伤,风寒痹病,症见伤处瘀肿疼痛、腰肢痠麻。
健客价: ¥5