这6种食物居然含有这么多“隐形糖”！最后一个真是没想到

　　对于糖友来说，除了要少吃甜食之外，那些害人于无形的“隐形糖”更要留心。那么，有哪些食物含有隐形糖较多呢？

　　1.烘焙食品

　　有些糖友可能会有这样的错觉，咸面包是咸的，所以含糖量不高。

　　事实上，面包在制作过程中都会加入白糖，以供酵母发酵。有关数据表明：每100克白面包中含10-20克左右的白糖。我们常见的全麦面包升糖指数GI值69，而苏打饼干的升糖指数GI值更是高达72！

　　2.乳酸饮料

　　喝乳酸菌饮料虽然能补充益生菌，但糖友可得小心它的含糖量。

　　按相关产品上标注的碳水化合物指标，市面上大多产品的含糖量都超过了9g/100ml。假设每块方糖4.5g、每瓶饮料500ml进行计算，一瓶普通的乳酸菌饮料就可能含有10块方糖的糖分！

　　3.某些家常菜

　　餐饮业里有句行内话叫“糖调百味”，加糖以后菜品的色泽会更诱人。在我们常见的菜谱中，一份红烧排骨大概含糖25~30克，而一份红烧肉约含40-50克。还有像鱼香肉丝、糖醋里脊这样的菜也是同样的道理，所以糖友们着实得留个心了。

　　4.酱汁

　　添加酱汁可以让食物变得更加美味，但是酱汁通常含有大量热量、盐和糖。甚至味道不甜的的酱汁也可添加很多糖分，包括番茄酱、辣椒酱、沙拉酱等等。要想减少糖分的摄入，糖友还是尽量少放酱汁吧。

　　5.肉干类零食

　　肉干虽然美味，但高盐又高糖，千万别大口大口吃。牛肉干、猪肉脯等食品在制作过程中都会加入糖，使肉质变得松软，口感也不至于太硬。像这类“高盐高糖”的食品，偶尔解馋还好，不建议经常食用。

　　6.加工麦片

　　糖友吃麦片是为了控制血糖，但如果您吃的是加工麦片，很可能添加了麦芽糊精、砂糖、奶精、香精等等，会显著提高血糖上升速度。

　　建议糖友食用纯燕麦片，纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径与黄豆粒大小相当，形状完整。而经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。

　　如何辨别隐形糖食品？

　　在选购食物时留心食品标签，标签上是按成分的多少排序的。如果说写的白糖、白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖玉米糖浆等字样排在前面的，就是含有“隐形糖”的食品。