糖友能吃月饼吗？能吃多少，怎么吃不升血糖？

　　中秋佳节即将来临，健康管理师收到了许多糖友提问：过节我能吃月饼吗？是不是吃“无糖月饼”就不升血糖？

　　今天就给大家讲讲，糖尿病友怎么吃月饼更健康。

　　一、不要盲目相信无糖月饼

　　无糖月饼宣称没有糖，不会升高血糖，但此无糖≠彼无糖。所谓的“无糖月饼”，只是没有添加蔗糖，而是用的甜味剂来代替调味，但是它仍然含有大量碳水化合物，如面粉糊精等。而且月饼馅里面的莲子、豆类等，都含有淀粉，也可以转化成葡萄糖，使血糖升高。

　　所以，糖友们千万不要被商家的噱头骗了，以为无糖月饼就是安全的，可以放心大胆的吃，这样很容易引起血糖波动。

　　二、哪种月饼适合糖尿病人？

　　现在市面上的月饼种类层出不穷，苏式广式港式，常温冷藏，甜的咸的，简直让人挑花了眼。

　　那糖友究竟该怎么选择月饼呢？其实我们选择月饼的时候，要看馅料。对于糖尿病患者而言，五仁月饼是比较健康的一种选择。

　　五仁月饼中的花生仁、芝麻仁、核桃仁、杏仁、西瓜子仁都是很不错的坚果，富含优质的不饱和脂肪酸，适当吃一些，能够辅助降低餐后血糖。当然，五仁月饼的能量也很高，吃的时候一定要控制量。

　　三、糖尿病人如何健康吃月饼？

　　1.控制总能量

　　月饼的热量很高，吃月饼后应适当减少其他食物，控制一天总热量。比如一个50克、比一个成年女性拳头稍小的月饼，如果吃了1/4块，那么晚餐的米饭就要减去小半碗。

　　2.月饼搭配茶

　　吃月饼时可以选择配茶，茶水中含有丰富的茶多酚，可以止渴、吸附油脂并帮助排出体外，有助消化的作用，并且可以避免过多的热量引起身体不适，可以选择绿茶、花茶、乌龙茶等。

　　当然，糖友也可搭配清淡的紫菜汤、萝卜汤等，切记不要搭配米粥等，以免血糖失控。

　　3.适量水果

　　糖友可选用应季的蔬果搭配吃，如柚子、猕猴桃、酥梨和绿叶菜等，其含有丰富的VC、矿物质及膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动帮助消化。当然，水果不宜和月饼同时吃，要分段进食，切记不要搭配葡萄、龙眼等含糖量高的水果。

　　4.适当运动

　　吃完月饼后，正宜外出赏月兼有锻炼效果，不宜坐于家中看中秋晚会等电视节目。糖友们还可利用假期多出去活动，比如和家人一道外出赏赏菊、看看景，增加交流、和乐融融，还能增加身体活动。