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骨质疏松的预防

2017-10-23 来源:控糖卫士服务号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人到了年纪,身体机能退化,吸收能力也不好了,骨质疏松症状就会出来了,所以老年人必须要注意调养这方面的问题,而且因为生活习惯、工作性质的原因,骨质疏松也呈现出低龄化的趋势,本期内容,将与糖友分享几招预防骨质疏松的好方法。

   人到了年纪,身体机能退化,吸收能力也不好了,骨质疏松症状就会出来了,所以老年人必须要注意调养这方面的问题,而且因为生活习惯、工作性质的原因,骨质疏松也呈现出低龄化的趋势,本期内容,将与糖友分享几招预防骨质疏松的好方法。

 
  1、注意营养:
 
  注意增加营养,重视蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙、磷的补充,改善膳食结构,多摄入富含钙质的食物,如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。
 
  2、戒烟戒酒:
 
  酒精中毒可致骨质疏松,吸烟过多能增加血液酸度,使骨质溶解。
 
  3、重视运动:
 
  经常进行适当体育锻炼,如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等,但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯,并长期坚持。
 
  4、多接受日光浴:
 
  多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。天所渐冷,您外出晒日光浴时,请注意防寒保暖。
 
  利说:万物生长靠太阳。阳光中的紫外线照射人体,能消毒杀菌,使皮肤中产生维生素D,有利于钙的吸收和钙质的合成,有益于身体健康。君不见,欧美西方人纷纷去海滨度假“享受日光浴”,那些超级明星们以“晒出古铜色健美皮肤”为荣!可见,适当的接受日光照射是有利的。
 
  弊说:近年来的皮肤科学研究表明,日光暴晒是导致皮肤老化的重要因素之一,日光中强烈的紫外线照射,可能引起皮肤癌症(如黑色素瘤)。紫外线还能导致皮肤粗糙、失水干燥、产生皱纹和早衰,这可是MM们的大敌!
 
  点评:在过去,环境尚未遭到严重破坏,自然生态相对平衡,大气层隔离了绝大部分波段的有害紫外线,能最大限度减弱日光中的有害辐射,那个时候进行适当的日光浴,肯定是有利的,至少是利大于弊。但是随着近代工业、尾气排放造成的严重污染,破坏了大气臭氧层对紫外线的防护作用,日光中能够照射到地球表面的紫外线成倍增加。人体接受的日光辐射强度不断加剧,导致“自由基”、“亚健康”、“皮肤衰老”、“皮肤癌”等,成为了“晒”与“紫外线”造成危害的代名词。现在,可能没有人不采取任何防晒措施,去冒险“享受”日光浴了。
 
  结论:在现在令人堪忧的环境下,无防护措施地晒太阳绝对是弊大于利。现在人们需要全天候防晒的言论,看来并非杞人忧天!不注意防晒的人可要三思!
 
  5、不滥用药物:
 
  某些药物对骨代谢有不良影响,因此用药时要权衡利弊,不随意用药,不滥用药物,特别是要慎用激素类药物。
 
  如钙补过了,也会有问题:结石是一个众所周知的事情,对眼睛也有伤害,近期发表在《美国医学会杂志·眼科学卷》月刊网络版上的一项研究发现,每天补钙800毫克以上同老年性黄斑变性(AMD,即青光眼)发病率上升存在关联,年龄较大的老年人更是受到钙过量的威胁。
 
  研究人员利用2007-2008年国家健康与营养调查的近3200名参与者的数据,来评估老年性黄斑变性同钙摄入量之间的关系。参与者中有248人通过眼底摄影诊断为老年性黄斑变性(约8%)。研究结果显示:与不补钙的参与者相比,钙摄取量最高(每天摄取量大于800毫克)的20%的被诊断出患有AMD的可能性高出85%,且68岁以上的老人更严重。这一年龄段的老人,每天补钙量超过800毫克的参与者,被诊断患AMD的可能性是不服用钙片者的2.63倍。这项研究中,参与者患有老年性黄斑变性平均年龄为67.2岁,没有患老年性黄斑变性平均年龄为55.8岁。
 
  6、尽早预防:
 
  研究表明,骨质疏松症发生与否,取决于一个人青年时间峰值骨量达到的水平。若峰值骨量比较高,则发生骨质疏松症的危险性就低。
 
  人从出生至20岁时是骨量随年龄增长而持续增加的时期,30岁时人体骨量达到峰值后,又随年龄增加而逐渐丢失。有关专家指出,预防骨质疏松症要从儿童时期做起,至少应从年轻时开始,以努力提高峰值骨量,增加抗骨质疏松的储备能力,进而延缓骨质疏松症的发生,或减轻其程度。
 
  由于钙在人体内的吸收量不仅仅决定于食物中钙的含量,还要依赖食物中维生素D的含量。维生素D本身对人体生长似乎沒有直接的作用,但是其间接的作用非常重要。如果饮食中维生素D不足,就会出现骨框架不够坚固,形成佝偻病,其全称为“维生素D缺乏性”佝偻病,而不是大家普遍认识的“缺钙性”佝偻病。所以众多家长在给孩子选择合适的喂养方式(母乳喂养或配方奶喂养)后,还非常重视给孩子添加各类营养素。其中,首要的就是钙和维生素D。
 
  研究显示:维生素D和钙补多了都不好:维生素D补多了伤肝肾在保证血液中钙质进入到骨骼后,还会动用骨骼不需要的钙质进入骨骼外的组织,比如肾脏、大脑、肝脏等,导致脏器功能损伤或失调。
 
  钙补多了便秘不长个如果短期内补得过多,可发生厌食、便秘等轻微症状;长期过量补钙,可能会令骨骼过早钙化,提早闭合骨骺,限制宝宝身高发育和头颅增大。同时,肠道中过多的钙也会抑制宝宝肠道对铁、锌、铜、镁等微量元素的吸收,产生免疫力下降、生长缓慢、贫血、疲乏等症状。
 
  7、避免发生骨折:
 
  骨质疏松患者户外活动、外出、夜间起床应倍加小心,减少和避免受伤,以免引起骨折。
 
  一旦发生骨折,即需卧床休息.并用夹板或支架妥善固定,及时送往医院医治。
 
 
 
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