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新“糖友”如何正确饮食!

2017-10-23 来源:控糖卫士服务号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:刚被诊断出糖尿病的新“糖友”常常不知道该吃什么,如何吃。在此,笔者想介绍一下自己在饮食方面的经验。大家可以借鉴,不对之处也欢迎批评指正。

   刚被诊断出糖尿病的新“糖友”常常不知道该吃什么,如何吃。在此,笔者想介绍一下自己在饮食方面的经验。大家可以借鉴,不对之处也欢迎批评指正。

 
  每天所需的总热量要适当
 
  我发现身边许多新“糖友”在患病初往往采取一种极端的饮食方法——节食,这种做法万万不可取!应该保证一天的总进食量,既不能多,也不能少。
 
  大家首先可以用一个通用公式,来计算自己一天大概所需的热量(千卡):30(千卡)×体重(公斤),然后根据自己的具体情况在此基础上适当加减。例如:体重超过标准体重者,可以在此基础上减少5%~20%。而体重偏轻或者运动量大的人,可以在此基础上增加5%~20%。衡量你进食总热量是否合理,可以采取坚持一段时间固定的饮食量,若体重能长期稳定在标准体重内,即为理想总热量。
 
  饮食营养成分比例要科学合理
 
  知道了自己一天摄入多少总热量,还要注意饮食营养成分(主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例要科学合理。
 
  在三大营养中,碳水化合物升糖最快,也是引起餐后血糖升高的主要因素。有些“糖友”采取减少碳水化合物摄入量的方法来控制血糖,这是错误的。目前医学提倡糖尿病患者三大营养成分的比例是:碳水化合物占50%~60%,蛋白质15%~20%,脂肪20%~25%。当然,各人应根据自己的情况适当调整。
 
  在总热量以及营养比例合理的情况下,糖尿病患者其实什么都能吃(包括糖),而且吃的品种越杂越多越好,只是要控制好量,掌握一些饮食技巧。如选升糖指数低的食物作正餐的主食,选升糖指数高的食物作为正餐前的加餐。这样既能保证足够的营养,也减少了胰腺不必要的负担,同时各种丰富的饮食也可以带给我们美好的享受。
 
  合理分配一日三餐的进食量
 
  除了一天的总进食热量和营养成分比例要合理外,还需要将这些总热量合理地分配到各餐中,在每餐的饮食中也尽量保证营养比例的科学搭配。一般提倡热量的分配是:早餐占1/5,中餐占2/5,晚餐占2/5。
 
  这样的分配也许并不适合每一位“糖友”,大家可以根据自己的实际情况进行更合理的分配。具体的分配原则是:使每一餐后的血糖尽量减少差距。例如当你发现按以上的比例分配时,早餐后2小时的血糖是5.0mmol/L左右,中餐后的血糖是7.0mmol/L左右,晚餐后的血糖是8.0mmol/L左右,那么就要增加早餐的热量,减少晚餐的热量。通过这样的调整,使得我们的血糖尽量平稳,减少波动。
 
  以上是我作为一名普通医护人员以及糖尿病患者,四年来在与糖尿病抗争中得到的一些体会。希望将这些体会和认识与大家分享,目的是通过互相帮助,共同探讨,让我们与糖尿病和睦相处的路走得更好。需要提醒的是,以上经验望大家不要全盘接受,而是要根据自己的实情,作出适合自己的选择。
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