新“糖友”如何正确饮食！

2017-10-23 来源：控糖卫士服务号标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：刚被诊断出糖尿病的新“糖友”常常不知道该吃什么，如何吃。在此，笔者想介绍一下自己在饮食方面的经验。大家可以借鉴，不对之处也欢迎批评指正。

　　刚被诊断出糖尿病的新“糖友”常常不知道该吃什么，如何吃。在此，笔者想介绍一下自己在饮食方面的经验。大家可以借鉴，不对之处也欢迎批评指正。

　　每天所需的总热量要适当

　　我发现身边许多新“糖友”在患病初往往采取一种极端的饮食方法——节食，这种做法万万不可取！应该保证一天的总进食量，既不能多，也不能少。

　　大家首先可以用一个通用公式，来计算自己一天大概所需的热量（千卡）：30（千卡）×体重（公斤），然后根据自己的具体情况在此基础上适当加减。例如：体重超过标准体重者，可以在此基础上减少5%～20%。而体重偏轻或者运动量大的人，可以在此基础上增加5%～20%。衡量你进食总热量是否合理，可以采取坚持一段时间固定的饮食量，若体重能长期稳定在标准体重内，即为理想总热量。

　　饮食营养成分比例要科学合理

　　知道了自己一天摄入多少总热量，还要注意饮食营养成分（主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例要科学合理。

　　在三大营养中，碳水化合物升糖最快，也是引起餐后血糖升高的主要因素。有些“糖友”采取减少碳水化合物摄入量的方法来控制血糖，这是错误的。目前医学提倡糖尿病患者三大营养成分的比例是：碳水化合物占50%～60%，蛋白质15%～20%，脂肪20%～25%。当然，各人应根据自己的情况适当调整。

　　在总热量以及营养比例合理的情况下，糖尿病患者其实什么都能吃（包括糖），而且吃的品种越杂越多越好，只是要控制好量，掌握一些饮食技巧。如选升糖指数低的食物作正餐的主食，选升糖指数高的食物作为正餐前的加餐。这样既能保证足够的营养，也减少了胰腺不必要的负担，同时各种丰富的饮食也可以带给我们美好的享受。

　　合理分配一日三餐的进食量

　　除了一天的总进食热量和营养成分比例要合理外，还需要将这些总热量合理地分配到各餐中，在每餐的饮食中也尽量保证营养比例的科学搭配。一般提倡热量的分配是：早餐占1/5，中餐占2/5，晚餐占2/5。

　　这样的分配也许并不适合每一位“糖友”，大家可以根据自己的实际情况进行更合理的分配。具体的分配原则是：使每一餐后的血糖尽量减少差距。例如当你发现按以上的比例分配时，早餐后2小时的血糖是5.0mmol/L左右，中餐后的血糖是7.0mmol/L左右，晚餐后的血糖是8.0mmol/L左右，那么就要增加早餐的热量，减少晚餐的热量。通过这样的调整，使得我们的血糖尽量平稳，减少波动。

　　以上是我作为一名普通医护人员以及糖尿病患者，四年来在与糖尿病抗争中得到的一些体会。希望将这些体会和认识与大家分享，目的是通过互相帮助，共同探讨，让我们与糖尿病和睦相处的路走得更好。需要提醒的是，以上经验望大家不要全盘接受，而是要根据自己的实情，作出适合自己的选择。