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【科普】消瘦糖友如何增重?可没你想的那么简单....

2017-10-21 来源:三诺控糖俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,肥胖是导致糖尿病的一个高危因素。可是糖尿病的典型症状之一就是体重下降,所以有需要减肥的糖友也有很多绞尽脑汁想增重的糖友。

   通常我们在谈论糖尿病人的时候,似乎总离不开一个肥胖的标签,众所周知,肥胖是导致糖尿病的一个高危因素。可是糖尿病的典型症状之一就是体重下降,所以有需要减肥糖友也有很多绞尽脑汁想增重的糖友。

 
  怎样判别自己是否消瘦?
 
  体重指数。BMI=实际体重(千克)/米(身高)的平方。
 
  BMI小于18.5为体重过低,18.5~23.9为体重正常,24.0~27.9为超重,大于28.0为肥胖。
 
  糖尿病人为什么会消瘦?
 
  糖尿病患者尽管食欲和食量正常,甚至增加,但体重下降,这主要是由于胰岛素绝对或相对缺乏或胰岛素抵抗,机体不能充分利用葡萄糖产生能量,致脂肪和蛋白质分解加强,消耗过多,呈负氮平衡,体重逐渐下降,乃至出现消瘦。
 
  消瘦的糖友为何会越来越瘦?
 
  1.血糖控制不良。血糖升高、胰岛素缺乏,摄入的糖分没有办法得到充分利用,身体各组织器官需要的能量无法被满足,只能消耗体内的脂肪和蛋白质来作为补给,人自然就慢慢消瘦。
 
  2.药物不合适。有些降糖药,如葡萄糖苷酶抑制剂和二甲双胍可能会引起腹泻、腹胀、食欲不振,导致体重下降。所以,过度消瘦的糖友应及时就医让医生判断所用药品和治疗方案是否合适自己
 
  3.其他疾病。慢性消耗性疾病,如恶性肿瘤、甲状腺功能亢进、乳糜泻(又称麦胶性肠病)、胃肠胃疾病也都可能引起消瘦。
 
  4.得了糖尿病,医生要求“管住嘴”,不敢吃,摄入量不够

  消瘦糖友如何增重?
 
  1.适当放宽热量的摄入,每日摄入的总热量增加20%。
 
  每日总热量=不同运动强度所需的能量(kcal/kg)X标准体重(kg)
 
  标准体重(kg)=身高(cm)-105
 
  不同运动强度所需能量为:
 
  卧床所需能量:20~25kcal/kg
 
  轻体力劳动所需能量:35kcal/kg
 
  中体力劳动所需能量:40kcal/kg
 
  重体力劳动所需能量:45~50kcal/kg
 
  2.增加优质蛋白质的摄入。蛋白质是构成人体组织的重要组成部分,有利于消瘦糖友的增重。建议糖友每日摄入1.2~1.5克/千克体重的蛋白质(1颗鸡蛋的蛋白质含量约为8g),最好选择脂肪含量较低的优质蛋白质,如牛奶、牛肉、鸡肉、瘦猪肉等。
 
  3.少食多餐。少食多餐是糖尿病人饮食黄金法则中的重要一条,对于消瘦型糖尿病患者来说也同样适用,可以让营养摄入更均衡,利于食物的消化和吸收,更好地为机体提供能量和营养素。
 
  4.保证每日的主食量,及碳水化合物的摄入量。碳水化合物是人体热量的主要供给来源,一般来说,人每日能量需要的55%~60%都来自主食,如米面、荞麦、小米、玉米等粮食类食物。
 
  5.保持良好的情绪和心态,保证充足的睡眠。如果压力大、长期心情不好,不仅容易影响胃口、导致睡眠质量不佳,体重无法恢复正常。
 
  温馨提醒
 
  一口吃不成一个胖子,增重也要循序渐进,一般一个月增重3~5斤为宜。达到标准体重后就要合理控制摄入量了,否则又该为减肥而发愁了。
 
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