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【控糖101法】第一篇:不过量饮食的技巧——适度饮食

2017-10-16 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,吃饭吃8分饱有益健康,若忍不住过了量,就容易堆积内脏脂肪,使血糖升高。几乎所有的糖尿病潜在人群都有这个问题,更糟糕的是他们自己根本就不把这当回事。

   今天为糖友们送出日本名医,医学博士阿布博幸所著文章,介绍他的抗击糖尿病的101种方法。

 
  第一篇:不过量饮食的技巧——适度饮食
 
  众所周知,吃饭吃8分饱有益健康,若忍不住过了量,就容易堆积内脏脂肪,使血糖升高。几乎所有的糖尿病潜在人群都有这个问题,更糟糕的是他们自己根本就不把这当回事。
 
  所谓“八分饱”,就是自己想稍微再吃一点的时候放下筷子。这说起来容易,做起来却相当困难。要想培养八分饱的感觉,可以先计算出自己一天所需的热量。适量即八分饱,每天将热量控制在自己身体所能消费的范围之内,有助于 “肚子”记住八分饱的感觉。
 
  糖尿病潜在的人群纳闷:“我吃的并不多啊,为什么血糖还这么高呢?”其实很大程度上是由于他们细化把糕点当零嘴,每晚饭后还不忘吃甜食的缘故。另外,随着年龄的增大,人体的基础代谢量减少,若还保持年轻时的食量,就不可避免的出现相对过量。此外,有些人本身体质就容易堆积脂肪,再加上运动量少,过剩的热量变转换为脂肪,导致高血糖。
 
  营造不过食的环境
 
  在这个物质大丰富的年代,要坚持食量的饮食并不容易。在此种环境下,需要为自己营造一个良好的环境,不管是在单位还是在家里,最好不要储存多于的食物,购物时坚持不让自己多买点心、汽水、小面包等零食,做菜也不要多做。这样,就不会出现看着多于的食物,多吃几口的隐忧啦。
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