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降血脂就吃它—杏仁黑木耳拌苦菊|糖尿病食谱

2017-10-03 来源:糖尿病家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:黑木耳:每百克热量205卡路里,50-70克/日(水发),减少血糖波动,调节胰岛素分泌,降低血脂和胆固醇。
  杏仁黑木耳拌苦菊
 
  黑木耳:每百克热量205卡路里,50-70克/日(水发),减少血糖波动,调节胰岛素分泌,降低血脂和胆固醇。
 
  北杏仁:每百克热量578,每日宜吃5-10个,北方产的杏仁则属于苦杏仁(又名北杏仁),带苦味,多作药用,具有润肺、平喘的功效,南方甜杏仁是一种健康食品,适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量,还能显著降低心脏病和多种慢性病的发病危险。
 
  一食材
 
  黑木耳20g
 
  苦菊60g
 
  北杏仁50g
 
  食盐1小勺
 
  鸡精少许
 
  橄榄油15g
 
  水果醋5g
 
  黑胡椒1g
 
  二制作步骤
 
  1、干黑木耳用清水浸泡20分钟,将黑木耳清洗干净后滤干水分,用手撕成小朵。
 
  2、将黑木耳过沸水焯熟,滤出备用,苦菊去蒂洗净。
 
  3、将黑木耳、苦菊、美国大杏仁同置于一大碗中。
 
  4、加入盐、鸡精、黑胡椒碎、果醋、橄榄油,然后用筷子拌匀即可。
 
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