饮食控糖的诀窍就是管好这“三张嘴”，你管住了吗~

　　据《新英格兰医学杂志》去年发表的一份报告称，中国糖尿病的发病率大约为11%，与美国持平，超过了包括加拿大、德国在内的其他国家。

　　临床观察发现，中国糖尿病患者在治疗过程中一多半的效果不理想，纪立农说。拿糖尿病最危险的两个结局（一个是心脏病，一个是中风）来说，在美国呈下降趋势，在中国却是上升的。

　　美国人之所以能降低糖尿病心血管事件发生率，是因为过去的50年当中，美国多次进行了严格的控烟运动、低盐饮食运动等，但在中国，情况却不容乐观。

　　由此说明，中国糖尿病患者面临的不只是降血糖的问题，更多的是管不住吸烟的嘴，管不住口重的嘴…

　　所以，“管住嘴”，改变不良的生活方式，是中国糖尿病患者首要解决的问题。

　　那么、如何来管住嘴呢？让我们一起来看看吧！

　　一、如何管住吸烟的嘴？

　　烟碱会刺激肾上腺素分泌,而肾上腺素是一种兴奋交感神经并升高血糖的激素,可造成心动过速、血压升高、血糖波动,对病人十分不利。

　　另外,对糖尿病病人威胁最大的就是血管病变,特别是阻塞性血管病变。糖尿病病人血管内壁往往不光滑,血液粘稠度大,红细胞变形能力下降,本来就容易发生血管阻塞,吸烟会造成血管进一步收缩,特别容易造成大大小小的血栓阻塞血管。阻塞了脑血管就是脑血栓或腔隙性脑梗死,阻塞了心脏血管就是心绞痛或心肌梗死，阻塞了下肢血管就是下肢缺血甚至坏死，阻塞了肾脏或眼底血管,也会加重糖尿病肾病或者严重影响视力,后果严重。

　　措施：

　　1、可以喝大量水。因为想抽烟是因为尼古丁在作怪，喝水可以稀释尼古丁；

　　2、吃水果；

　　3、补充维生素；

　　4、还可以多喝咖啡。用咖啡因的瘾代替烟瘾；

　　5、与以前烟友保持距离；

　　6、多做运动。

　　二、如何管住贪吃的嘴？

　　1、糖尿病患者核心问题是血糖高而波动、胰岛β细胞劳损、胰岛素抵抗、氧化自由基过多。所以，治疗的关键是纠正代谢异常，稳定血糖，均衡营养；遵循“少糖，少刺激，多营养素和多运动”的原则。

　　2、尽量不要喝浓茶（茶可喝，但不宜浓）、咖啡、可乐和酒，更不要抽烟。因为这些物质会刺激血糖波动。

　　3、每天适时、适量运动，可以帮助降低并稳定血糖。

　　4、控制淀粉（米、面和马铃薯等），但可适当地享受蛋、鱼、虾、鲜豆类、坚果、绿叶蔬菜和低糖水果等营养食物。使用降低血糖生成指数的食物加工和摄入方法，例如生吃、粗加工、加酸味剂（如柠檬或白醋），同时补充糖尿病患者特别缺乏的营养素，如B族维生素和维生素C、矿物质（如铬和锌），以及抗氧化剂（如原花青素）等。

　　三、如何管住贪喝的嘴？

　　喝酒会造成什么后果？

　　1、可能因为饮酒而影响正规进食，会不利于饮食治疗的执行。

　　2、酒精含有高热能，1g酒精可以产生29.3千焦（7千卡）的热量，可能导致体重增加。

　　3、酒精可能抑制肝糖原分解及糖异生作用，增强胰岛素的作用导致血糖水平的突然下降，发生危险。

　　4、服用磺脲类降糖药可能因饮酒而发生面部潮红、心慌气短等不良反应或加重低血糖反应。

　　5、长期饮酒还可以使血脂水平升高。动脉硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心脑血管发生的危险。

　　6、白酒中的有毒成分甲醇可以直接损害末梢神经，可能加重糖尿病患者周围神经的损害。

　　措施：

　　1、每周设定固定的不饮酒日，如每周至少有3~4天禁酒，以保护肝功能。

　　2、每天逐渐减少饮酒的量。坚持一段时间即可戒酒。

　　3、在饮食上辅助戒酒，在饮食上要吃清淡的食物，多吃富含维生素和蛋白质的蔬菜水果等营养食物，如胡萝卜，西红柿，小米粥等。

　　4、嗜酒者戒酒的过程需要家庭的帮助，关怀与鼓励，不能过度责怪嗜酒者使其产生自卑或低落心理，给与戒酒者关怀与鼓励，让戒酒者有足够的信心和决心，最终成功戒掉酒瘾。