糖友分享｜我是这样控糖的，小经验分享给大家！

　　大家好！很久没有来糖友圈聊天了，今天我就说一说近期的一些体会与做法：

　　控糖对于我们来说是终生的，所以要有持久思想，绝不能心急浮躁，一定要循序渐进。无论是饮食还是运动，都是如此。

　　就拿吃来说，很多资料介绍说吃粗粮有利控糖，但粗粮往往不易消化，这对肠胃不好的人来说会带来伤害，因此要逐渐适应，慢慢加量，使得肠胃不受刺激。或者粗粮搭配细粮一起吃（粗粮：细粮=6：4）。

　　运动也是如此，运动控糖效果明显，但过度了或方法不对也是不利的。

　　我目前自认为三餐后活动40~60分钟效果不错，我平均每天锻炼步为24000左右。

　　在饮食上，我坚持这样一个基本原则：早餐主食以自己做的杂粮馒头为主，菜以青叶菜外加鸡蛋，中午以米饭为主，菜一般为鱼、瘦肉、青叶菜等。

　　在血糖监测上，我比较关注餐2血糖，目的是想试着多吃点，增点肥，我1.72cm，体重只有116.5斤，处在合格偏下的范围。但稍过量血糖就会向我"示威"。与糖友一起加油！