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饮食四法助您抵御心脏病

2017-09-08 来源:糖尿病天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者的营养治疗是综合治疗的重要组成部分,膳食中的碳水化合物含量被广泛关注,因为它与血糖控制密切相关。

   糖尿病患者的营养治疗是综合治疗的重要组成部分,膳食中的碳水化合物含量被广泛关注,因为它与血糖控制密切相关。其实我们也要关注其他的营养素,全面的营养平衡有利于心脏健康,而心血管疾病是2型糖尿病的首要致死原因,调整自己的饮食方式可以降低胆固醇含量和血压水平,后两者与心脏病的发生相关。几下几点可以强壮您的心脏,帮您抵御心脏病。

 
  第一招:限制钠摄入
 
  要想限制钠的摄入,您可以用香料等调味料来替代盐,赋予食物美味的同时减少盐的摄入量,同时要减少外出就餐的次数(餐馆为了满足口味,菜肴大多含盐量较高),少吃包装食物和加工肉制品(这类食物也常常含有不少盐分)。
 
  第二招:选择健康的脂类
 
  要避免摄入动物油脂(主要为饱和脂肪酸),烹饪时选择植物来源的油脂,橄榄油富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,是利于心脏健康的植物油,坚果和鱼类也富含这两类油脂。人造黄油和氢化植物油等均为反式脂肪酸,这种物质极大地危害心脏健康,要避免摄入。
 
  第三招:明智选择肉食
 
  过多摄入饱和脂肪酸对心脏健康不利,因此您要明智选择肉食。牛肉、猪肉、羊肉等红肉相比白肉(禽肉、鱼肉等)的饱和脂肪酸含量高些,因此您应该尽量不吃肥肉,选择瘦肉(如里脊肉)来食用,同时多选择些去皮的禽肉和鱼类食物。
 
  第四招:合理使用“护心”食物
 
  大豆、坚果、牛奶、茶、鱼类等食物中富含益于心脏健康的物质,适量选用有益于心脏健康。
 
  此外,根据膳食宝塔合理搭配食物,少用煎炸的烹饪方式都是预防心脏病的好方法。
 
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