一生散步一生康，散步加料欢乐多

2017-09-07 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：散步对糖友来说其实是最好的锻炼方式，完全免费还可以一边散步一边欣赏春季优美的自然景色，非常有利于精神心理的放松，同时增强免疫力。那么，糖友春季如何才能寓散步于乐呢？

　　散步对糖友来说其实是最好的锻炼方式，完全免费还可以一边散步一边欣赏春季优美的自然景色，非常有利于精神心理的放松，同时增强免疫力。那么，糖友春季如何才能寓散步于乐呢？

　　一、一分为三效果佳

　　最近刊登在美国《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现，三餐后散步，每次15分钟对降血糖效果非常明显！这个结果很适合老年糖友平时来执行，因为运动量不是很大，而且分散进行，一次花费时间不是很多，还可以同时遛狗或者做一些别的短途差事。

　　二、一分钟快走120步

　　糖友散步的“度”需控制在有点累又不太累，出一身小汗但是又不难受，那么对散步的步速怎么把握呢？这里推荐一个简单有效的窍门“一分钟快走120步”，就是练习一秒走两步，可以在心里数着“1、2、1、2”，每天练习几分钟，慢慢就能掌握好迈步的频率了。这样每天步行45分钟，就可以完成每天7000步任务量的80％了。

　　三、踮起脚尖来走路

　　踮起脚尖走路（保持脚跟不着地），脊椎可以挺的直直的，既可以避免对脊柱的冲击又对腰部是一个非常好的锻炼。而且腿上有肝经、胃经、肾经、脾经等，踮脚走路相当于拉筋，对疏通经络有很大的好处。

　　四、一路拍刺激穴位

　　我们手上有数百个穴位，散步时候拍拍手就能够有效刺激手上各部分反射区，活血脉通元气，既能加强血液循环还能将身上的阴寒和污秽之气从十指尖排出去。此外，拍拍两肘窝，它是心经、心包经和肺经经过的地方，可以打通心肺的气血。女性还可以拍拍两髀（腹股沟的部位），有气冲穴和冲门穴，有治疗手脚冰凉、月经不调等妇科病的效果。

　　五、身心同练不对称

　　散步的时候练习不对称运动可以培养人“一心二用”的能力，特别对于老年糖友更可以有效增强脑功能，对老年痴呆也有防治作用。可以散步时以肩为轴，左右臂分别按顺、逆时针方向划圈，也可以简单的两只手右手从大拇指起，左手从小拇指起，依次向内屈卷再依次伸直，然后两手起始手指交换重复做。

　　六、量力而行高要求

　　减肥需要有氧运动，对于通过散步以期能达到减肥效果就要逐步提高要求，但需量力而为。增加热量消耗一方面可以增加散步的时间，另一方面可以给散步加点料，如适当加大步幅，这样使大腿和臀部肌肉也能得到锻炼；还可以采取慢跑和散步交替的方式，跑一会儿再走一会儿，逐渐增加运动量；也可以走路时展开膝盖完全伸直（类似正步走），锻炼膝盖韧带和腿部肌肉。