养生长寿三部曲：早搓手、午晒背、晚泡脚

2017-09-02 来源：糖尿病天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：养生是指根据生命发展的规律，采取保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿等措施而进行的一种健身益寿活动。人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。

　　养生是指根据生命发展的规律，采取保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿等措施而进行的一种健身益寿活动。人生于天地之间，依赖于自然而生存，也就必须受自然规律的支配和制约，即人与天地相参，与日月相应。这种天人相应学说，是中医效法自然，顺时养生的理论依据。关于中医养生，一直流传这这样一句话：早搓手、午晒背、晚泡脚。简单的几个字，是如何做到顺应自然规律，达到养生长寿的目的的？

　　1早搓手

　　一定要搓手心

　　人体器官经过一晚上的休息，在清晨开始新一天的工作。早上起床后，人体活动增加，心率会加快，因此早上要注意调养心肺。在人体手部经络穴位丰富，搓手可以刺激手上的很多穴位，达到强身健体的效果。搓手时一定要搓手心，手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”、补阳。这个穴位就是劳宫穴（上期杂志上做过详细介绍）。

　　很多中医按摩治疗都会用到劳宫穴生“火”、补阳的作用，比如双手对搓之后按在腰上、腹部、眼睛等部位，用它的热性来温暖有些虚损、疲劳的部位和器官。

　　劳宫穴还具有静心宁神、镇定醒脑的作用，可开窍醒神，清心火，安心神。经常按压手心劳宫穴，有助于强健心脏。

　　健脑作用

　　经常搓揉双手不仅能使手指更加灵活自如，同时由于手部有众多的肌肉、关节，它们的运动都要受大脑的指挥和调控，所以搓手能强化手脑反射，大脑也会越用越灵，从而能够防止或延缓大脑功能的衰退，可能对于预防老年痴呆具有一定的功效。

　　保护皮肤

　　搓手可以增强细胞新陈代谢，有助于消除或延缓色素斑产生，从而让皮肤保持弹性、光泽；搓手还可预防冻疮。

　　预防感冒和呼吸道感染

　　经常搓手有助于促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。双手拇指根部赤白肉际处为鱼际穴，是辅助治疗呼吸道病症的有效部位，刺激鱼际穴有助于促进血液循环，疏通经络，强化咽、鼻、喉（上呼吸道）抵御病毒侵袭的能力。

　　2午晒背

　　每天中午时分，阳光较为充足，而秋冬季节正是晒太阳的好时候。中医认为，晒太阳有三补：一补骨头、二补阳气、三补正气。晒太阳可以促进体内维生素D的生成，可帮助钙吸收。对于小孩来说，晒太阳有利于生长发育，对于老人来说，晒太阳不仅可以帮助预防骨质疏松，还可改善抑郁情绪（冬季是抑郁的高发季节）。中医有“采日精”的说法，意思是说采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，也就是所谓的补阳气。正气是相对于外邪来说的，晒太阳可以帮助强身健体，增强身体抵抗力，有助于身体抵抗病邪。

　　晒后背的好处

　　人体腹为阴，背为阳，而且督脉、足太阳膀胱经也分布在后背，晒这些穴位有助于起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比是人体卫士，人体阳气充足，就可以抵御外邪入侵，强身健体。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的重要经脉督脉（位于后背正中线上），能够受到阳光的濡养，使通体调畅。中医有种说法为“背为阳，心肺主之”，所以说经常晒后背，还有强健心肺的作用。

　　不要忘了晒头顶

　　头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方。而在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴。所以晒太阳时要摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果会更好。

　　注意夏季正午阳光强烈，要避免在日光最强烈的时候晒太阳，可以选在上午10点左右或者下午3点左右，避免晒伤。

　　3晚泡脚

　　俗话说“养树需护根,养人需护脚”；“人之足,犹如树之根,人老足先衰,树老根先枯。”同时民间歌谣亦有“春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼”之说，这些都简练地道出了四季足浴的益处。

　　泡脚好处多，而晚上9点泡脚效果更好，因为在这个时间段，肾经气血比较衰弱，如果在此时泡脚，身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。那么如何泡脚才能起到事半功倍的效果呢？

　　一、泡脚最好选择稍高一点的桶，通过热力放松脚上及小腿处的经络，使血液循环加快，有助于改善心脑等器官的供血，随着热力的不断增加，人会微微出汗，这样有助于疏通经络，排出体内的寒气和废物，降虚火。

　　二、泡脚的水温：糖尿病患者泡脚的水温有要求，一般要求在37摄氏度左右，是因为一些人包括糖尿病患者的手由于角质层较厚和/或感觉神经损伤，不能很准确的感觉水温，所以糖尿病患者可以选择用手肘或温度计测水温，水温合适了再泡脚。

　　三、泡脚时间不宜长，每次20分钟左右即可。足浴时间如果过短很难达到预期的效果；可是泡脚时间并非越长越好，因为泡脚时下肢末梢循环舒张，血容量增加使得回心血量减少。

　　如果泡脚时间过长首先双脚的血管容易过度扩张人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；其次血循环加快也会增加心、脑血管负荷，亦引起胸闷、头晕等反应，严重者甚至会发生昏厥；泡脚时间长了还会引起皮肤浮肿，第二天走路时容易引起损伤。有研究采用足浴降压发现足浴20分钟时降压效果达到最佳，20分钟后降压效果不再增强而出现不良反应的概率增高。所以说，糖尿病患者泡脚时间不宜过长，以免造成不良后果。