一个体重秤、一把软尺能搞定的事

　　一把体重秤能搞定的事

　　很多人用体重秤只是单纯的看体重，殊不知除了体重，您还可以得到很多其他的信息。

　　1.体重。单纯的体重数值忽略了被测者的身高和年龄，是无法判断被测者的身型的。试问一位身高165厘米，体重65千克和一位身高155厘米，体重也同样65千克的女性，身型会是一样的吗？但是，单纯的体重值的波动是最直观的，胖了几斤还是瘦了几斤可以直接反映近一段时间的饮食和运动情况。

　　2.体重指数（BMI）。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（千克）÷身高（米）2。糖尿病患者必须维持一个正常的BMI值，过高或过低都不好。超重或肥胖不但会引起胰岛素抵抗，还会引起其他一系列代谢性疾病的发生。体重过低引起的肌营养不良、抵抗力下降等问题也不容小觑，最近一项研究表明，较瘦的2型糖尿病死亡率更高。

　　3.标准体重百分率。我们可以通过身高来推算标准体重，男：标准体重（千克）=身高（厘米）－105；女：标准体重（千克）=身高（厘米）－100。再通过实际体重和标准体重的比值来推算自己的体型。标准体重百分率=实际体重/标准体重×100，≥120％为轻度肥胖；≥125％为中度肥胖；≥150％为重度肥胖。

　　一把软尺能搞定的事

　　用软尺测量时注意选择一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。被测量者需身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，两脚分开约30～40厘米，保持与肩同宽，测量者将软尺紧紧地贴在被测量者皮肤上，但不能压迫皮肤，测量数据应精确到毫米。

　　1．腰围。正常：男性＜90厘米，女性＜85厘米。腰围是判断腹型肥胖的一项简单测量指标，因为测量较为简便快捷，因此也最为常用。

　　测量方法：测量腰围时腹部放松，将软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（也可放置于肚脐水平处），沿水平方向围绕腹部一周，在正常呼气末测量腰围的长度。

　　2．腰臀比（WHR）。正常：男性＜0.9，女性＜0.8。WHR是预测一个人是否肥胖和是否面临患心脑血管危险的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。

　　测量方法：臀围的测量，软尺水平放在前面的耻骨联合（下腹部生殖器上方，有一块凸起来的骨头，大约脐下3寸）和背后臀大肌最凸处。将测得的腰围除以臀围，即得出了WHR值。

　　3．腰围/身高比值（WHtR）。WHtR也可反映腹型肥胖。大量研究显示WHtR为中国人群最佳的腹型肥胖指标，但目前尚无统一标准及异常界值点，有研究将WHtR＞0.5代谢异常的筛选标准。

　　4．颈围。正常：男性＜38厘米，女性＜35厘米。颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一。脖子变粗意味着患血脂异常、患心脏病的风险更高。美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好胆固醇”），男性平均降低0.12mmol/L，女性平均降低0.15mmol/L。颈围还与睡眠呼吸暂停综合征有一定关系。

　　测量方法：将皮尺水平放置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处）至前面的喉结下方。

　　《中国2型糖尿病防治指南（2013版）》中强调：体重/身高、腰围是每次复诊时都应该检查的项目。但在我国，由于医疗资源紧张，医生无法做到每次就诊帮您进行测量。所以糖尿病患者应在家监测体重和腰围，一旦发现发胖趋势，在排除药物影响的情况下，立即进行饮食和运动上的调整，使各项指标维持在正常范围。