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盘点:最好与最坏的糖尿病食品

2017-08-10 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为糖尿病,我们要学会优选高品质的食物。我们要比正常人吃得更好。而大鱼大肉并不是我们这里所受的“高品质”食品。今天一起来盘点一下,这些最好,与最坏的糖尿病食品。

   因为糖尿病,我们要学会优选高品质的食物。我们要比正常人吃得更好。而大鱼大肉并不是我们这里所受的“高品质”食品。今天一起来盘点一下,这些最好,与最坏的糖尿病食品。

 
  身体还是需要淀粉的,但我们要明智地选择淀粉来源。把以下作为你的指导吧。
 
  最好的淀粉
 
  全麦类:如糙米,燕麦,藜麦,小米等
 
  红薯
 
  富含全麦而且无添加糖的食品,如黑麦杂粮面包等
 
  最坏的淀粉
 
  精制麦类:如白米饭或白面粉
 
  即冲燕麦:几乎没有全麦,但有很多糖分
 
  白面包
 
  薯条
 
  春卷,杂粮煎饼,酱香饼
 
  注释:白米饭和白面并不是不能吃,只是可以选择的情况下,尽量选择粗粮而少吃精制主食
 
  最好的蔬菜
 
  新鲜蔬菜,沙拉生吃或蒸菜、白灼或烤蔬菜
 
  超市干净的冰鲜蔬菜,煮熟即吃
 
  绿叶菜:甘蓝、菠菜,芝麻菜,与之相比,白菜就没那么好,因为蛋白质含量较低
 
  低钠或未包装的蔬菜
 
  多彩蔬菜是至佳选择,深绿色、红色橙色如胡萝卜,白色如葱蒜,还有紫色如茄子。
 
  最坏的蔬菜
 
  罐头蔬菜,钠含量很高
 
  用很多油和酱料炒的菜
 
  腌黄瓜——除非你有限制盐分
 
  泡菜
 
  最好的水果
 
  新鲜的水果,最好选择低升糖水果,如苹果、雪梨、草莓、樱桃、李子等
 
  无添加的糖分的水果干
 
  无额外添加糖分的水果酱
 
  最坏的水果
 
  罐头水果
 
  声称放了水果的各种饮品
 
  果汁、水果茶等,糖分都很高
 
  最好的蛋白质
 
  植物蛋白,如豆类、坚果类、种子类(瓜子)或豆腐
 
  鱼类和海鲜类
 
  鸡肉和其他家禽肉类,尽量选择鸡胸肉
 
  鸡蛋和低脂奶制品
 
  选择肉类尽可能保持低脂,去掉外皮。
 
  如果你是素食者,就选择豆类、坚果类等,还是要补充蛋白质的。
 
  最坏的蛋白质
 
  煎炸肉类,如锅包肉
 
  高脂肉类,如排骨,牛仔骨,雪花牛肉等
 
  培根
 
  普通芝士
 
  带皮的鸡肉
 
  炸鱼和油炸豆腐
 
  很多油伴的豆类,如香油毛豆
 
  最好的奶制品
 
  尽量选择低脂的,如果实在想喝全脂,就喝少一点
 
  脱脂牛奶
 
  低脂酸奶
 
  低脂芝士
 
  最坏的奶制品
 
  全脂牛奶
 
  普通酸奶
 
  普通芝士
 
  雪糕
 
  最好的脂肪
 
  植物性脂肪:如坚果、瓜子类和牛油果
 
  欧米茄-3脂肪酸,如三文鱼,吞拿鱼、马鲛鱼和沙丁鱼等
 
  正确选择食用油如橄榄油、葡萄籽油和亚麻籽油
 
  最坏的脂肪
 
  所有加了人工反式脂肪酸的食物。看好营养成分表,如果有些部分氢化的话,都不要吃。即便上面写着“反式脂肪为0”
 
  大量的饱和脂肪,一般来源于肉类,所以控制份量;棕榈油和椰子油脂肪含量较高
 
  最好的饮料
 
  水!
 
  没有加糖的茶
 
  清淡型的啤酒,少量红酒
 
  黑咖,美式咖啡,无糖无奶的手冲咖啡
 
  最坏的饮料
 
  汽水
 
  普通啤酒,水果茶,鸡尾酒
 
  加了糖的茶饮
 
  摩卡咖啡,加糖加奶和奶油的咖啡饮品
 
  巧克力饮品
 
  运动能量饮品
 
  
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