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雾霾降温 和梅宗主一起在家做运动

2017-08-03 来源:上海同仁内分泌  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。

   梅长苏智计无双,纵横江湖与朝堂,今天,终于发现了我和他的共同之处。怕冷。。。。。

 
  当然我还有雾霾。。。
 
  糖友和小编一样怕冷又怕雾霾无法出门运动减少,肿么办,今天我就给大家分享几个室内运动的小方法。
 
  1.太极拳
 
  糖尿病专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。
 
  2.室内操
 
  1、踮脚尖:将手扶在椅背上,踮脚尖,即左右交替提足跟,持续10~15分钟。
 
  2、爬楼梯:上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。
 
  3、坐椅运动:屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐、立反复进行,做多久依自己体力而定。
 
  4、床上运动:在床上平躺,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。
 
  5、抗衡运动:将双手支撑在墙壁上,双足并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3~5次。编辑区添加图片模板,点击图片区域可以更换图片。
 
  3.瑜伽
 
  糖尿病患者通过练习瑜伽,可以有效地改善体质、平衡血糖,消除种种不适症状,那么,适合糖尿病的瑜伽姿势有哪些?
 
  蝗虫式具体做法:俯卧在地上,双手置在身旁两侧,手心上上,脸向下,头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展,感觉整个身体被拉长了,收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收,然后指向脚跟。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,利用腰部的力量将肋骨部位尽量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊尽量伸展,保持呼吸自然。
 
  保持这个姿势越10秒或者更久。禁忌:心脏病患者不要做。
 
  友情提示
 
     1.运动的安全强度:即运动中最大脉率的60%。简易计算法:170-年龄。
 
  2.运动的时间掌握:每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐后半小时均进行20~40分钟的适量运动,这样有助于血糖的控制。
 
  3.一般糖尿病病人每周都应坚持至少150分钟左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。
 
  亲们,小编教的你学会了么,凛冽寒风也不能阻挡我们的控糖热情。
 
 
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