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运动长期疗效的评价?

2017-08-02 来源:逸康网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于运动处方的管理,要从代谢指标、身体素质、身体形态指标、运动能力、生活质量5个方面进行评估,并根据评估结果进行方案调整。

   对于运动处方的管理,要从代谢指标、身体素质、身体形态指标、运动能力、生活质量5个方面进行评估,并根据评估结果进行方案调整。在对运动治疗计划进行调整时需要注意以下原则:

 
  1.由少到多原则:耐力运动时,运动时间控制在10~15分钟以内,待身体适应后建议将运动时间提高到每次至少30分钟,以达到推荐的能力消耗标准。
 
  2.由稀至繁原则:如果运动强度小,持续时间短,可以从1天1次逐步过渡到多次,如果达到了中到较大强度的运动而且持续的时间至少30分钟,推荐1天1次,至少每周3次,并逐渐增加至每周5次货每天1次,抗阻运动推荐每周2~3次。
 
  3.周期性原则:通常3~6个月训练后患者对同样的运动强度会产生适应,需重新调整运动方案,逐渐增加负荷量。
 
  4.适度恢复原则:患者进行强度过大、时间过长的耐力运动或抗阻运动后容易产生疲劳,肌肉酸痛,因此应给予适当的休息时间。抗阻运动推荐间隔1~2天的间歇性训练。
 
  5.由轻至重原则:耐力性运动,在运动的起始阶段,运动强度可以从50%VO?max开始,一周后增加至60%,6周后可逐渐增至70%~80%VO?max,抗阻运动开始可采用50%1~RM,并逐步加至75%~80%1RM。
 
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