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推荐5类夏日饮品,好喝还不升糖

2017-07-31 来源:三诺讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:炎炎夏日,容易口干舌燥。来一瓶冷饮,啊,消热解暑那感觉好极了!但是市面上的饮料含糖普遍偏高,糖友选饮料变成了一件难事!

   炎炎夏日,容易口干舌燥。来一瓶冷饮,啊,消热解暑那感觉好极了!但是市面上的饮料含糖普遍偏高,糖友选饮料变成了一件难事!

 
   
  大家不用怕!赶紧跟着小红帽一起来学学如何选饮料吧~~~嗯,先来看看市面上这些我们经常看到的饮料。
 
  汽水饮料
 
  一提到汽水,大家自然而然想到它刺激的口感。酷暑十分,冰镇汽水简直就是消热解暑的神奇利器。
 
  但是汽水饮料热量高,主要成分是水、糖、色素、香料,除了热量之外,可以说没有其他的营养物质,而且里面还有二氧化碳和磷酸等成分,长期喝会带来不少健康问题。空口无凭,上“栗子”!
 
  某汽水营养成分表:
 
  配料表:水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂(二氧化碳、焦糖色、磷酸、咖啡因)、食用香精。
 
  可以看出250ml的饮料中含有450kJ热量,蛋白质和脂肪含量为0,热量来自(于)碳水化合物,也就是配方表中的果葡糖浆和白砂糖。
 
 原来我喝的是“糖水”
 
  果汁饮料
 
  五颜六色的包装,甜美的口感,好想来一瓶!但对于糖友来说,它们大部分是“糖衣炮弹”,一不小心就会“惹祸上身”。
 
     给大家举个“栗子”:
 
  这款果汁饮料含有197kJ/100ml热量,蛋白质和脂肪含量为0,热量来自碳水化合物—白砂糖、果葡糖浆、冰糖!除此之外,其中还含有甜味剂、酸味剂和香料等成分。
 
        原来我喝了瓶假果汁,喝了瓶真“糖水”
 
  所以,一般情况下,市面卖的普通汽水和果汁,小红帽是不推荐大家喝的。
 
  无糖饮料或零热量饮料
 
  那无糖饮料、零热量饮料呢?
 
  它们真的是无糖或者是零热量吗?
 
  糖友可以喝吗?
 
  市场上所出售的带甜味的零能量饮料或者无糖饮料,甜味基本是来自于非糖甜味剂,比如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素、蔗糖素等。按我国相关规定,只要能量低到每100毫升饮料4kcal(17kJ)以下,就可以称为“零能量”,并不是绝对“零卡路里”。
 
  来来来,再举个“栗子”!
 
  某“零热量”汽水饮料配方表:
 
  水、食品添加剂(二氧化碳、焦糖色、磷酸、苯甲酸钠、阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、安赛蜜、柠檬酸钠、咖啡因、蔗糖素)、食用香精。
 
  都是啥东东,看不懂!
 
  小红帽赶紧来解读解读:
 
  这款饮料中不含“白砂糖”这种很明显的糖类,但含有人工合成的甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素。因阿斯巴甜甜度很高,用量极少,而安赛蜜和蔗糖素在人体内是几乎不代谢的,所以这一款饮料热量是很低的,满足国家“零能量”的标准。
 
  另外,某些报道称阿斯巴甜可能会导致健康问题,是不是不能喝呢?
 
  的确阿斯巴甜不宜多吃,每天食用最大剂量为40mg/kg,相当于60kg的人喝12罐350ml的零度可乐。
 
     抛开剂量谈毒性就是耍流氓哦!
 
  所以如果长期喝白开水食之无味想来点“甜味”,偶尔来一瓶无糖饮料和“零能量”算一种不错的选择。
 
  当然,饮料具体的升糖情况因人而异,这个得试试看才知道。喝一小杯,监测饮用前后的血糖值,一对比就知道升糖情况啦!
 
  讲了这么多,你肯定会怒了:废什么话?你直接告诉我们哪些能喝不就行了吗?
 
  这位客官别急,对温柔可爱的小红帽发脾气可不绅士哦,再说了这么热的天上火可不好哦。你看,这不来了吗——
 
  5种适合糖友喝的饮品
 
      强烈推荐
 
  白开水
 
  推荐指数:★★★★★
 
  推荐理由:零热量、不升糖、性价比超级高……
 
  (*@ο@*)哇~,控糖界良心饮料
 
  嗯,就是味道淡了点,下面推荐点带“味”的。
 
  
 
  推荐指数:★★★★
 
  饮茶在我国具有悠久的历史,红茶、绿茶、黑茶、黄茶、白茶还有花茶,那么多种,慢慢寻找总能找到一款适合自己的。
 
  糖友们可以喝茶,喝茶不但有利于补充水分,还能提神、健脑、利尿、降压、降脂。但是,睡前不要喝浓茶,否则会影响睡眠。
 
  牛奶或者酸奶
 
  推荐指数:★★★★
 
  牛奶、酸奶是糖友的良好饮料,它们富含蛋白质、钙等多种营养成分,但糖友们在饮用时千万不要加糖。
 
  对伴有高血脂或肾功能不全的糖友来说,最好喝脱脂奶。
 
  建议糖友们尽量不要喝只含有少量乳成分(一般乳成分占5%左右)的饮料,这些饮料的主要成分是水、糖、酸,营养价值低于牛奶和酸奶,这类饮料的作用只是解渴,且有大幅升高血糖的风险。
 
  鲜榨低糖果蔬汁
 
  推荐指数:★★★
 
  大家可以试选用低糖水果制作的果汁。低糖水果是指含糖量<10%的水果,如西瓜、橙子、柠檬、草莓等。大家也可选择“代水果”蔬菜榨汁,比如:西红柿、黄瓜、菜瓜等,这些“代水果”每100克含糖量在5克以下,又富含水分和维生素,热量极少,即使多喝些,也不用担心血糖升高太多。自制鲜榨低糖果汁比超市卖的果汁饮料含糖量低,更适合糖友饮用。
 
  在微信群里有糖友很钟爱表示“代水果”蔬菜—青瓜榨汁。
 
  糖友在三诺讲“糖”群中晒出的“青瓜汁”
 
  PS:青瓜是个啥东东,其实就是黄瓜啦!
 
  糖友多喜欢这个“青瓜汁”呀,因为喝它不升糖呀
 
  不过呢,要榨果蔬汁,首先你得有个好的榨汁机。家里没有榨汁机,也别急着买,别忘了,牙齿就是最好的榨汁机。
 
  相较于完整的水果来讲,通常会损失一些膳食纤维,而且其血糖生成指数也会高于完整的水果。
 
  另外,食用量很难控制。很容易喝完一杯再来三杯!
 
  咕噜咕噜四杯下肚,轻轻松松喝下三个苹果量的果汁,血糖君可要不听话了哦~
 
  所以说,糖友最好吃新鲜、完整的水果,尽量不用果汁来代替。
 
  同样的,蔬菜也可以榨汁喝,蔬菜热量很低,升糖指数低,是糖友们选择的很好的饮料形式。口感嘛,自己喝一喝就知道了!
 
  咖啡
 
  推荐指数:★★★
 
  糖友们可以少量喝一些咖啡,也可以将咖啡作为加餐饮用。但是,糖友喝咖啡一定不能过多、过频,因为咖啡所含热量较高。另外,糖友喝咖啡时宜加甜味剂,不宜加糖。
 

 

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