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一日三餐,怎么合理分配热能?

2017-07-30 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:饥一顿,饱一顿的就特别容易造成血糖的忽高忽低的波动,所以,我们特别建议糖尿病人尽量避免饮食不规律的一个不良的习惯,而是尽量的定时、定量、定餐的进食摄取,把你的三餐的热两分配好。

   人体有这样的一个机制,假如我们这一顿吃得少了,它可能发挥了一个节约机制,人体尽量让你节省。然后一旦吃得多一点了,他马上让你吸收,给你升高血糖。所以你饥一顿的时候,可能这一顿血糖不高,一旦你吃多一顿,血糖马上上去。因而,这种饥一顿,饱一顿的就特别容易造成血糖的忽高忽低的波动,所以,我们特别建议糖尿病人尽量避免饮食不规律的一个不良的习惯,而是尽量的定时、定量、定餐的进食摄取,把你的三餐的热两分配好。

 
  三餐分配,热能合理,我们平均分行不行?我们建议糖尿病患者们,大家记住了,每天至少是一日三餐,减少餐次是错误的,绝对不允许。我怕血糖高,我这顿不吃,我下顿再吃,其实再吃血糖也依然会高上去。
 
  那么,一日三餐要怎么分配热能呢?那就是三餐同样的比例。通常情况下,我们一日早餐、午餐、晚餐各占1/3。可能有一些糖尿病患者,早餐吃得并不多,但是血糖怎么就上去了!这又是什么原因呢?
 
  三餐如果分配均匀的话,早餐后容易升高,我们也可以早餐少一点,早餐占到一日总热能的1/5,中餐、晚餐各占2/5。中餐可以2/5强一点,晚餐可以2/5弱一点,不同人群可能还有区别。比如说有的晚餐后要大幅度的运动,你晚餐还可以2/5高一点。所以每个人,可以灵活的掌握,但总体来说,一日三餐分配均匀也行,早1/5,午、晚2/5,这样的分配也是可以的。
 
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