最有利于稳定血糖的作息时间，比吃药还重要

　　5:00-6:00醒了也要眯一会

　　如果你在清晨5、6点就醒了，不妨让自己多睡一会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部，揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

　　7：00起床后测个空腹血糖

　　7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。醒来后第一时间测个空腹血糖，然后喝一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，还可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30-8:00吃个营养早餐

　　早饭必须吃，好的血糖是从丰富的早餐开始，反而不吃早餐，血糖更容易波动。另外，糖友尽量避免空腹运动，应在餐后1小时左右进行，上班族可以在上班路上步行30分钟。

　　9:00-10:30做最困难的工作

　　纽约睡眠中心研究发现，人在每天醒来的第一二个小时内头脑最清醒。这个时候是工作的最佳时间，思路最清晰的时间段，可以选择做较困难的工作。

　　10:30起个身，保护眼睛

　　如果是用电脑工作的，眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，坐久了，需要动一动，走一走，起身喝杯水。每天工作1个小时眼睛都需要休息3分钟。

　　11:00加餐吃点水果

　　早餐要吃好，但不需要吃太饱，可以将100卡热量的食物匀到这个时间，加个水果餐，既可避免血糖降得过低，又可减缓饥饿感。

　　12:00-12:30午餐要吃饱

　　吃午餐前，可测个餐前血糖，调整饮食和用药。午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故可以多花一点钱和时间，把午餐吃好，保持午餐的多样性。

　　13:00-14:00小睡一会儿

　　建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时，为身体和大脑「充电」。但切忌吃完饭就立即午休，因为缺乏运动，会引起血糖骤然升高。同时，也要注意午休时间不宜超过1小时。

　　15：00活动一下晒晒太阳

　　上班族，可以起身活动一下，去外面溜达一下，爬爬楼梯或者做下简单的身体拉伸活动，保证剩余工作精神饱满。

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零负担零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康效果很不错。

　　18:30晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　19：00最佳锻炼时间

　　晚餐后1小时，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。保持你的运动时间超过40分钟，更关键的是——要长期坚持。

　　20：00看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，别过多留恋网页，相信白天你已经看得足够了。看电视或看书反而更随意也更轻松。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22：00洗个温水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。注意水温不宜过热，注意通风，以免造成脑缺氧。

　　22：30上床睡觉

　　为了保证第二天7：00能够醒来，也为了保证充足的睡眠，更为了身体各个系统开始休息，是时候睡觉了。