散步老少皆宜
大家都知道,全世界最好的运动就是散步,散步可以让我们走掉三高病、走出健康来。其实,运动对于不同年龄也应该有不同的侧重,下面这些既是运动的建议,也是测试自己身体年轻程度的一种参考,大家可以看看。
25—35岁:
篮球、羽毛球等力量型运动
因为年轻,身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧。
35—45岁:
单双杠等延展性的运动
要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力,可做器械练习。当然,有些60岁的叔叔阿姨也可以做单杠练习,这些叔叔阿姨身体年纪大概就是三四十岁的样子。
45—55岁:
瑜伽、跳舞、静蹲等持续性运动
要注意保持体形,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习,以减缓肌肉的松弛。
半小时瑜伽、每天15分钟静蹲都是很好的无器械、持续性运动,在家里自己就可以做。当然跳舞这种整体性的运动也是可以的。
55—65岁
练好腰背肌
要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,切忌一次性运动量过大。腰背问题多是退行性的问题,年轻的时候不保护,年纪大了就会有问题。
腰背训练很简单,伸懒腰的摸天姿势、躺在床上的小飞燕姿势都是可以帮助锻炼腰背肌的。
65岁以上
漫步运动、太极等间歇性锻炼
要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步走、退步走、打太极、缓慢的舞蹈等运动。我们中老年人绝大多数都适合这些运动哦。
水中漫步
如果有条件的也可以做水中漫步。在可以触底的池子里进行行走运动,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中行走对心肺功能不好的老人比较合适,但是要注意安全。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650活血通络,益阴散结,利咽止痛。主治咽喉干痛,异物感,发痒灼热等症。用于慢性咽喉炎,尤以干燥型疗效最佳。
健客价: ¥23.5活血通络,益阴散结,利咽止痛。主治咽喉干痛,异物感,发痒灼热,以及慢性咽炎,尤以干燥型疗效最佳。
健客价: ¥94盒一个周期 建议按照周期购买 效果最佳 旗舰店品质
健客价: ¥79五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥64用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥70适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥70本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥64适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥136适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥135本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥110适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53