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不同年龄适合不同运动,看看适合你的最佳运动

2017-07-20 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道,全世界最好的运动就是散步,散步可以让我们走掉三高病、走出健康来。其实,运动对于不同年龄也应该有不同的侧重,下面这些既是运动的建议,也是测试自己身体年轻程度的一种参考,大家可以看看。

  散步老少皆宜

  大家都知道,全世界最好的运动就是散步,散步可以让我们走掉三高病、走出健康来。其实,运动对于不同年龄也应该有不同的侧重,下面这些既是运动的建议,也是测试自己身体年轻程度的一种参考,大家可以看看。

  25—35岁:

  篮球、羽毛球等力量型运动

  因为年轻,身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧。

  35—45岁:

  单双杠等延展性的运动

  要有意识地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力,可做器械练习。当然,有些60岁的叔叔阿姨也可以做单杠练习,这些叔叔阿姨身体年纪大概就是三四十岁的样子。

  45—55岁:

  瑜伽、跳舞、静蹲等持续性运动

  要注意保持体形,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习,以减缓肌肉的松弛。

  半小时瑜伽、每天15分钟静蹲都是很好的无器械、持续性运动,在家里自己就可以做。当然跳舞这种整体性的运动也是可以的。

  55—65岁

  练好腰背肌

  要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,切忌一次性运动量过大。腰背问题多是退行性的问题,年轻的时候不保护,年纪大了就会有问题。

  腰背训练很简单,伸懒腰的摸天姿势、躺在床上的小飞燕姿势都是可以帮助锻炼腰背肌的。

  65岁以上

  漫步运动、太极等间歇性锻炼

  要进行小运动量的锻炼,不适宜快速的力量练习。可进行慢步走、退步走、打太极、缓慢的舞蹈等运动。我们中老年人绝大多数都适合这些运动哦。

  水中漫步

  如果有条件的也可以做水中漫步。在可以触底的池子里进行行走运动,水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中行走对心肺功能不好的老人比较合适,但是要注意安全。

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