"1万步损膝盖、2万步伤大腿"真的吗？你适合走多少步？3位专家给你真相

　　网络争议

　　健步走已成为很多人生活的一部分。每天一万步，被越来越多的人作为每天的锻炼目标。同时，“走一万步损伤膝盖”的争议也随之而起。走路超过1万步真的会损伤膝盖吗？听听骨科医生怎么说？

　　高志：不能搞“一刀切”

　　医学博士，四川省骨科医院膝关节科副主任，德国约翰娜安塔娜医院访问学者

　　生命在于运动，但运动要讲科学，每个人适合的锻炼量，要根据自身的条件来评估，不能搞“一刀切”。

　　“每天30分钟~1小时，5000~10000步”这个量并不适用于每位中老年朋友。

　　周春光：反对给中老年人锻炼定“目标”

　　博士后，四川大学华西医院脊柱外科主治医师

　　我反对这样给中老年人的锻炼定一个“目标”，然后去追求。每个人的身体状况都不一样，尤其是很多中老年人面临骨关节炎、膝关节退行性损伤的问题，过量锻炼可能弊大于利。

　　快走的好处

　　长时间、有节奏、速度相对较快的走路，有以下好处：

　　消耗热量，利于控制体重；

　　促进下肢静脉回流，保护心脏；

　　锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

　　活动筋骨，疏通淤滞脉络；

　　增强心肺功能，改善血液循环；

　　使疲惫的大脑放松，恢复精力；

　　轻松增强体质、提高免疫力！

　　中老年人该怎么快走？

　　量力而行

　　在中老年人该走多少路这个问题上，两位医生的观点一致：中老年人走路锻炼一定要循序渐进，量力而为，逐渐加量，不可冒进。

　　舒适为宜

　　一次走路锻炼量，以舒适为宜，一旦出现肌肉酸痛、关节酸痛，乃至心慌、气紧、头昏不适、关节灵活度下降等症状，应该立即停止。

　　不攀比、不竞争

　　为了在微信中攀比一天谁“走得多”不可取。锻炼是为了身体健康，而不是为了竞争。

　　有关节炎、膝关节损伤不宜快走锻炼

　　周春光医生表示，关节就像一辆汽车，只要使用就会有损耗。而本身有关节炎或关节损伤的中老年人，连续走路可能会引起病情加重。

　　避免损伤，先做测试

　　原北京体育科学研究所副所长周琴璐说，快走前要做一个测试：在平坦路直线尽可能快走6分钟。

　　低于300米很差

　　300~374.9米较差

　　375~449.5米可以

　　450米以上较好

　　走375米以上才能自己进行步行锻炼！

　　低于375米的人需要在医生指导下进行运动！

　　不能盲目追求走得多、走得快哦~

　　连走30分钟效果好

　　走路最好是连续走30分钟，脉搏是170减年龄。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走，不能说就不走了，越那样的话，我们的问题会更严重。

　　总结：

　　1、快走好处多。

　　2、连续快走30分钟效果好。

　　3、老年人走路量力而行、不要盲目追求一个目标。

　　4、有关节炎、膝关节损伤不宜快走锻炼。

　　5、为避免损伤，快走锻炼之前先要做个6分钟测试。