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春暖花开,别忘了这个不花钱的“降糖丸”;30分钟当场降糖,适合所有人!

2017-07-19 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:草绿了、花开了,迎着和煦的春光踏踏青、走一走,疏散一下筋骨。不仅会让你心情舒畅,还是一味不花钱、没有任何副作用的良药,有助于降血糖、降血脂、稳定血压。

  春光大好动起来

  草绿了、花开了,迎着和煦的春光踏踏青、走一走,疏散一下筋骨。不仅会让你心情舒畅,还是一味不花钱、没有任何副作用的良药,有助于降血糖、降血脂、稳定血压。

  运动直接降糖

  机体降糖有两条途径,一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞,另一条则不依赖胰岛素,在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖。

  一般情况下,餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。

  改善胰岛素抵抗

  大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗,而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗。有研究显示,运动30分钟,作用可持续72小时。

  逆转糖尿病前期

  运动,对于那些肥胖和前期患者比药物治疗更重要。运动可有效改善人体代谢机能,让约1/3前期患者实现血糖达标。每天坚持步行3公里,糖尿病的发病率就可降低42%。

  三种运动相结合

  有氧运动对于心血管、呼吸系统、免疫系统等的健康是必需的;

  抗阻运动对于骨骼、肌肉、关节的健康是必需的。

  拉伸运动对于肌肉关节的健康、神经和血管的健康是必需的。

  降糖运动处方

  1、有氧运动:慢跑,每天30分钟;或分三次,每次10分钟。

  2、抗阻运动:周一、周三、周五进行上肢、腰腹的力量练习;每周二、四、六做下肢的力量练习。如举哑铃、靠墙深蹲等,每次10—20分钟。

  3、拉伸运动:简单的运动形式就是伸伸胳膊压压腿,每天坚持做一次,每次10—20分钟。

  走跑结合降血脂

  走跑锻炼是治疗血脂异常最有效的运动方式。可以先从快走开始,逐步过渡到走跑交替,再过渡到慢跑。研究表明,2个月即可使高密度脂蛋白水平升高,胆固醇和低密度脂蛋白降低。

  没时间运动?见缝插针

  如果没时间专门锻炼,那就见缝插针地运动,利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前进行5~10分钟的伸展运动;包括下蹲、转体、甩手等。还可以好好利用家务劳动进行锻炼。

 

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