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它是招致高血糖的罪魁之一,5招教你摆脱它!

2017-07-13 来源:三诺讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠的痛苦,大概所有人都或多或少体验过。失眠不仅影响第二天的工作状态,恍恍惚惚、头痛欲裂,对糖友来说,还会影响血糖!

  睡不着觉数绵羊,

  数完了无数只绵羊,

  最后还是没睡着......

  失眠的痛苦,大概所有人都或多或少体验过。失眠不仅影响第二天的工作状态,恍恍惚惚、头痛欲裂,对糖友来说,还会影响血糖!

  今天我们就来解决失眠那些事儿。

  你有这些失眠症状吗?

  需要很长时间才能入睡

  夜里醒来很多次

  醒来之后难以再次入眠

  睡眠质量差,起来后仍感觉疲劳困顿

  如果有以上症状,说明你或多或少有失眠问题,对于老年人来说,失眠更是常见。我为什么会失眠呢?听说......

  糖友更易失眠!

  糖友容易失眠,这是因为:

  ①很多糖友担心并发症的出现,心理负担较重,往往还合并有抑郁症,导致紧张焦虑而不能安睡。

  ②糖友患病后往往会有躯体疼痛等不适症状,尤其是末梢神经炎等并发症会让糖友手足麻木,并有针刺感和烧灼感,导致睡眠状况不好。

  ③多尿是糖尿病的典型表现,夜间频繁起夜也会影响睡眠质量。

  失眠导致血糖升高!

  刘叔叔有个不好的习惯,喜欢坐在沙发上边看电视边打盹,有时候明明都听到打呼声了,但是前去关掉电视,他又会立马醒来,说到:我还在看电视呢!不要关!但真正一上床准备睡觉了,刘叔叔却睡意全无,翻来覆去。血糖也控制不好了,空腹血糖达到了9.3mmol/L。

  刘叔叔白天打盹时间多,导致晚上失眠。糖友一旦失眠或睡眠不足,交感神经就会兴奋,体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高,血糖也随之增高。因此,睡眠对糖友来说尤其重要,可以帮助血糖控制在合理范围。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律,以减少糖尿病发生的危险因素。

  如何击破失眠?这里有5招

  不要太计较睡眠的量

  该睡多久?因人而异,不同年龄的人也不一样,随着年龄的增长,睡眠时长会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,只要能解除疲劳,保持心情愉快,能很好地进行一天的工作与学习就行了。相反,如果对睡眠的量过分计较,可能因少睡半小时而心神不定,对"睡个好觉"只能是有害无益。

  注意饮食习惯

  晚餐吃得太饱,或空腹睡觉,这两种情况都会影响睡眠;

  临睡前可以喝点牛奶,可以在心理上有助睡眠;

  听说喝点酒有助睡眠?这简直是大忌,它们虽然能促使人入睡,但严重影响睡眠质量。当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来;

  含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,最好在下午3点后就不要进食了,它们会增加大脑的兴奋性。

  放松自己

  睡前应避免剧烈运动,不要看让你爆笑或让你惊恐的电影或节目,还有不要做强脑力的工作。

  做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,能大大帮助你尽快入睡。

  让床只发挥睡眠的功能

  现在床的“功能”似乎有很多,你可以在上面玩手机、坐着看书、搭个桌子办公......但如果你有失眠困扰,请务必停止这些——床,只用来睡觉。有良好睡眠的人,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

  创造一个良好的睡眠环境

  睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。当然这些小细节可以让你睡觉更有安全感,比如:伸手就可以拿到的水杯;触手可及的小夜灯;放在床边的小摇铃......

  除了这些招数,你还可以充分进行心理暗示,比如:想象自己睡在云朵上,如羽毛般轻盈;不强求自己睡着,安慰自己先躺着闭目养神一下......

  如果这些都没用,且失眠严重影响了你的日常生活,那就及时去医院吧!

 

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