您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病治疗 > 运动治疗 > 学会呼吸,让运动事半功倍

学会呼吸,让运动事半功倍

摘要:呼吸,是人与生俱来的能力,但许多人不知道的是,学会呼吸能让运动事半功倍。运动过程中利用好呼吸,不仅能提高运动表现,还能减轻疲劳、减少运动损伤。

  呼吸,是人与生俱来的能力,但许多人不知道的是,学会呼吸能让运动事半功倍。运动过程中利用好呼吸,不仅能提高运动表现,还能减轻疲劳、减少运动损伤

  有意识地加深呼吸

  常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸,以肋骨和胸骨活动为主;腹式呼吸,以膈肌活动为主。相对于胸式呼吸,腹式呼吸的呼吸程度更深,能吸进更多的氧气、排出更多的二氧化碳。腹式呼吸还能起到锻炼腹部肌肉、按摩胃肠的作用。因此,建议锻炼时有意识地加深呼吸,采用腹式呼吸的方式。

  腹式呼吸缓解运动极点

  运动开始阶段,呼吸系统和循环系统的功能没有被完全调动起来,没法满足机体对氧气的需求,机体处于缺氧状态,运动者会感觉呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受,这就是通常说的运动“极点”。在这种情况下,可以适当降低运动强度,通过有意识地进行腹式呼吸增加通气量,促进气体交换,加快血液循环,加速乳酸转化,从而较快地缓解“极点”。

  腹式呼吸缓解岔气

  岔气,是指运动过程中,胸肋部疼痛的现象,一般是由于短促呼吸时,呼吸肌一直处于紧张状态,无法得到放松,从而产生痉挛而导致的。在运动前或运动过程中有意识地进行深呼吸,能使呼吸肌得到充分锻炼,会减少岔气的发生。发生岔气时,进行缓慢的深呼吸,也能达到拉伸膈肌的效果,从而有效地缓解岔气。

  腹式呼吸的训练方式

  1.平时的训练

  呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间,尽量长吸、长呼,中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练,能提高运动水平;运动后进行腹式呼吸训练,有助于消除运动疲劳,促进体能恢复。

  2.运动中训练

  对于刚开始进行体育锻炼的人,应以自然呼吸为主。当运动强度增加,达到一定体能极限时,可以放慢运动速度,进行有意识的深呼吸,如果动作与呼吸配合得当,会得到事半功倍的效果。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝