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这些年,我是怎样控制饮食的?

2017-01-23 来源:糖友家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天的主食可以用一个地瓜或芋头,山药代替,绝对不吃米面制品。我这样吃,胰岛素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不饿,这是关键的关键!

  精彩内容

  很多刚刚患上糖尿病的人,对糖尿病这种慢性病的知识了解不充分,对这个病种没有很深的认识,心中多少会有些恐慌。其实大可不必。今日,小糖请来了一位患病多年的糖友,为新的糖人们分享自己的抗糖经验。

  我先简单介绍下我自己,我得糖尿病到现在已经5年了,刚检测出来的时候空腹血糖24,医生马上安排我住院。

  经过半个月的治疗,出院时血糖在正常范围之内,但从此我加入了二型糖友的阵列,开始打上了胰岛素并吃上了药。我的生活方式被迫慢慢改变,开始学习如何与糖尿病做斗争。那年我35岁。

  医生嘱咐糖尿病人们饮食一定要注意,甜的不能吃或少吃,于是我水果基本不吃。米,面,每次二两,尽量吃蔬菜,肉一天二两,零食有时买超市里的无糖食品,比如说木糖醇沙琪玛,粗粮饼干等。

  坚持了一段时间后,我发现我渐渐的就做不到了。由于打了胰岛素,血糖基本平稳。嘴馋时想吃甜食,就多打一些胰岛素;不吃甜食时就少打一些。这就是我对胰岛素的依赖。结果体重在不知不觉增加了。真是成也胰岛素败也胰岛素。或许很多糖友打胰岛素时都会出现我这种情况,那怎么办呢?

  下面说说我现在的饮食方法,这是我摸索出来的比较容易做到的方案,而且还能减少胰岛素的计量。

  第一原则:米面制品尽量不吃。

  第二原则:坚持高蛋白高纤维饮食。

  第三原则:每隔两小时一餐。

  我推荐的一日菜谱

  具体怎么做呢?

  我喜欢的早餐:一杯牛奶加两个鸡蛋白,蛋黄不吃。

  两小时后,一个橘子或一个苹果,苹果不要太大的那种。

  中午,二两红烧牛肉或水煮牛肉加一份清炒蔬菜,少油的那种,吃半斤到一斤

  两小时后,再吃一个鸡蛋,连蛋黄,晚上鱼肉或鸡脯肉二两,蔬菜半斤。

  其中蔬菜最好都是用橄榄油,不要用大豆油或者色拉油。

  八点以前,可以吃一点水果或者喝一杯牛奶。

  一天的主食可以用一个地瓜或芋头,山药代替,绝对不吃米面制品。我这样吃,胰岛素的量少打了一半,血糖基本正常,而且不饿,这是关键的关键!

  有人会问,为什么米面不能吃?

  因为米面的升糖指数太高了,吃了这两样,其他的食物要减少很多的量,只要不吃这两样,其他的可以吃很多,而且这两样的营养并不多,热量倒是很高。所以对糖尿病人来说,这两样就是垃圾食物。当然糙米和以前的黑麦粉是可以吃的,怪只怪现在的米面加工的太精致。

  坚持这样的方案半个月,一定会有效果的~

  我个人给大家推荐一个小秘诀,可以在某宝上购买一瓶维生素B100吃,每天一颗,有奇效。

  以上就是我给大家分享的个人经验,欢迎大家到加入微信群中和我一起讨论和吐槽!

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