材料：
大米40克、小米40克、莲子20克、小菊花10克、枸杞子10克（相当于主食100克）。
做法：
（1）莲子洗净，放入清水中浸泡透，去除里面的莲子芽。
（2）锅中放入清水，加入大米、莲子、小米、搅拌均匀，大火烧开，再转小火，熬约35分钟。
（3）放入洗净的枸杞和小菊花，搅拌均匀，继续熬约8分钟即可。
食材功效
莲子含碳水化合物67.2%，其中大部分是淀粉，因而应计入主食总量。小菊花和枸杞子中淀粉含量较少，不必计入总食总量。所以本例相当于主食（干重）100克。
小米是北方地区经常食用的杂粮之一，营养价值比大米高，富含钾和铁，维生素B1的含量是大米的4~5倍，因而是最值得推荐的粗粮之一。小米特别适合熬粥，也可以烹制米饭，特别是与大米混合制作“二米饭”（小米无需提前浸泡）。小米一般口感比大米较粗，但高质量的小米米香十足。
补脾止泻；益肾固精；养心安神。主脾虚久泻；泻久痢；肾虚遗精；滑泄；小便不禁；妇人崩漏带下；心神不宁；惊悸；不眠。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。
健客价： ￥51.5凉血止血;散瘀解毒。主吐血;咯血;便血;跌打损伤;结膜炎;痢疾。
健客价： ￥35.56补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。
健客价： ￥44增加人体免疫力。缓解视力疲劳
健客价： ￥198散风清热，平肝明目，清热解毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。
健客价： ￥41疏风清热；平肝明目；解毒消肿。主外感风或风温初起；发热头痛；眩晕；目赤肿痛；疔疮肿毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。
健客价： ￥38.8疏风清热；平肝明目；解毒消肿。主外感风或风温初起；发热头痛；眩晕；目赤肿痛；疔疮肿毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花。
健客价： ￥38.8滋补肝肾，益精明目。
健客价： ￥49肝肾亏虚；头晕目眩；目视不清；腰膝酸软；阳痿遗精；虚劳咳嗽；消渴引饮。
健客价： ￥13枸杞味甘，性平。入肝、肾经。滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳痿遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。
健客价： ￥25滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明。
健客价： ￥13滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。
健客价： ￥18
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