到底什么食物里有雌激素？

　　（一）

       豆浆是不是含有雌激素？

       有读者说国内一些医生也推荐乳腺癌患者不喝豆浆，以防万一。但我问了几位中国顶尖三甲肿瘤医院的医生，都表示没有这个说法。

　　豆制品之所以被人质疑，是因为大豆中含有一种物质叫异黄酮，它的化学结构和人体雌激素接近，因此被称为植物雌激素。

　　那么异黄酮多了，会不会起到人体激素的作用，甚至引起乳腺癌或者卵巢癌发生呢？

　　这是个非常合理的科学问题。

　　幸运的是，豆制品作为食物在世界各地都被广泛食用，所以不止中国人关心，全世界各个地方的人都很关心。

　　因此，有大量研究数据来考察豆制品到底能否导致乳腺癌。

　　但这类研究不好做，因为饮食里各种干扰因素太多，你不可能找两组人，所有生活习惯，包括饮食都一样，但一组天天喝豆浆，一组完全不喝。

　　因此，人数有限的研究得出的结论，都值得怀疑。

　　怎么办呢？

　　大数据！

　　参与的人数更多，数据量更大，结论就可能更加可靠。

　　最近有几位研究者把横跨几大洲，几十个国家，几十年的研究结论综合了一下，得出了一致的结论：目前的证据看来，总体上没有发现大豆制品会导致乳腺癌(1)。

　　恰恰相反，食用大豆还有可能减少乳腺癌发生，尤其是在东方人和更年期妇女。比如，在日本的一个研究中发现，更年期妇女食用大豆制品（包括豆腐、豆浆等），乳腺癌的风险能减少30%(2)。

　　爱吃豆腐，爱喝豆浆的各位可以松一口气了。

　　吃女人的豆腐不好，女人吃豆腐还是挺好的！

　　（二）

　　到底哪些食物里有雌激素呢？

　　首先要说明的是，直接含人类雌激素的食物几乎不存在。更多的情况，是食物中的某些东西具有类似雌激素的活性。

　　目前怀疑比较多的东西有蜂王浆、高丽人参、鹿茸等。

　　没错，全是所谓的“高端补品”。看来人穷还有防癌功能。

　　先说说蜂王浆。

　　蜂王浆在我们小时候，曾经流行一时，家长都喜欢花钱给孩子买，作为营养补品。

　　现在蜂王浆没那么火了，可能是家长可以选择的各种营养品太多，蜂王浆广告不够给力。

　　不过社会上还是有不少铁杆粉丝，估计是小时候吃得太多，“蜂王浆是好东西”这个印象已经深深植入脑海中。

　　但是粉丝们不知道，蜂王浆含有不少具有雌激素活性的物质！

　　有一个错误的认识，觉得昆虫里的激素，跟人类的激素不是一个频道，所以不会对人有影响。这只是一种推理，并不能作为一个安全性的证据。而且这蜂王浆里也不是满满的昆虫性激素，也有其他成分。

　　比如，最近有研究发现，蜂王浆里的一些脂肪酸可以增加雌激素的功能(3)。重要的是，蜂王浆里这些脂肪酸的含量真不低！

　　没吃过蜂王浆的人以为它会像蜂蜜一样甜，吃过的人才知道味道是酸的。这酸味，就是来自蜂王浆里的大量脂肪酸。

　　蜂王浆里的雌激素活性的物质对人类到底影响有多大？

　　现在还没有一个定论，但是在临床研究里已经观察到蜂王浆能够改变妇女的更年期症状(4)，说明蜂王浆对人类雌激素的影响并非是只是杞人忧天。

　　讲一个八卦新闻，2013年，重庆市肿瘤医院就收诊过一个7岁的恶性乳腺癌患者，而且是男童。据家长介绍，孩子从小因为身体不好，有长期服用蜂王浆等补品的历史。因此乳腺科主任推测，可能和激素过量有关。

　　当然，这只是故事，单单一个病例无法确定真正的原因。但无论如何，真没必要顶着风险去跟蜜蜂抢这酸不拉叽的东西吃！

　　顺便说一句，蜂蜜不像蜂王浆，没有那么多脂肪酸，也没有强雌激素活性。除了婴儿和糖尿病患者啥的，正常吃都没事儿。

　　高丽人参和雌激素的关系也很有意思。

　　人参的主要成分叫“人参皂甙”，本身没有任何雌激素活性。那是咋回事儿呢？

　　研究发现，人参带有的雌激素其实不是来自人参本身，而是来自那些附着在人参上的真菌污染(5)。

　　如果人参没有被清洗干净，就可能带上这些真菌含有的类雌激素：霉菌毒素（Mycotoxin）。

　　鹿茸里含的激素很复杂，不但有雌激素也有雄激素，不过含量都比较低，少量吃应该没啥大问题。

　　用来“滋阴”的中草药中也有些含激素。

　　比如，柴胡里的柴胡皂苷d，杜仲里的黄酮类化合物，在体外试验和动物试验中都能测到雌激素活性(6,7)。从这一点上来看，柴胡、杜仲出现在用来调节妇女月经的《益经汤》中还真是有点道理的。

　　当然，无论疗效还是毒性，剂量都是关键。

　　我们不是说这些东西一点都不能吃，也不是说偶尔吃了就会致癌。

　　只想告诉大家，任何东西，即使高级补品，都有一定风险，都别瞎吃，尤其是长期瞎吃。

　　更何况，中国的“天然补品”其实很多一点都不天然。

　　商家为了达到效果，壮阳的添加伟哥，滋阴的添加雌激素。关键，你还也不知道他加了多少。

　　所谓，“天然”负责宣传，“人工”负责疗效。

　　（三）

　　那有没有天然抑制雌激素的食材呢？

　　还真有！

　　如果食物的成分，如果能抑制正常雌激素在人体内的合成，就可能降低雌激素水平。

　　芳香化酶，就是体内合成雌激素的重要催化酶。事实上，在乳腺癌治疗中，经常使用的来曲唑等抗雌激素药物，实际上就是芳香化酶的抑制剂。

　　有趣的是，在很多蘑菇里（香菇、双孢菇、褐菇、小褐菇等），都发现有芳香化酶的抑制物质(8)！

　　重要的是，蘑菇里的这类抑制物有俩很好的特性，第一，耐热，第二，溶于水。

　　这意味着它们能够经受住烹煮过程的考验，而且在烹煮过程中，容易进入汤水。所以，如果蘑菇煮汤的话，一定要把汤也喝了。

　　韩国曾有研究发现，饮食中如果有比较多的蘑菇，更年期前患乳腺癌的风险显著降低（减少了65－70％）(9)。

　　理论上，卵巢癌也是跟雌激素有关，因此，适量食用某些蘑菇，对卵巢癌的预防也是有益的。

　　当然，我们一直强调，什么东西，不管多好，都应该适量。蘑菇再好，也别天天当饭吃。

　　记住，最健康的饮食，永远都是均衡的简单饮食！