每晚睡觉超9个小时,患癌风险会升高
日前,美国哈佛大学医学院的一项研究显示,每晚睡觉超过9个小时,患癌风险会明显升高,尤其是超重和打鼾的人。研究者呼吁,大家最好别贪睡。
现代人工作、生活繁忙,平时需要早起,总觉得睡不够。于是,每逢周末总会放肆地睡个懒觉,有时醒了也赖在床上不起来。殊不知,这看似惬意的背后,可能会招来一身病。日前,美国哈佛大学医学院的一项研究显示,每晚睡觉超过9个小时,患癌风险会明显升高,尤其是超重和打鼾的人。
中国健康教育中心教授沈雁英告诉记者,睡眠是抵抗疾病的第一道防线,不仅能修复身体机能、消除疲劳,还可增强抵抗力,但这并不是说睡得越多越好。另有研究显示,睡眠不足6小时的人,其死亡率比睡7~8小时的人高80%;相反,每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。沈雁英说:“对健康成年人来说,每晚最佳睡眠时间为7~8个小时,睡多睡少都不利健康。”
第一,可能导致大脑供血不足。睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,导致大脑供血不足,这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。
第二,消化道机能受损。不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实,前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽,胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物,老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。
第三,毒害呼吸系统。经过一夜的睡眠,卧室空气在早晨时最污浊,这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,如果早晨继续大睡,会对呼吸道的抗病能力产生负面影响。时间长了,易出现感冒、咳嗽等症状。
第四,降低肌肉修复能力。一夜休息之后,人的肌肉和骨关节处于“放松”状态,醒后立即活动能快速激活肌张力,增加血液供应,将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之,赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机,出现腿软、肢体无力,导致“越睡越累”。
第五,增加心脏病风险。长时间睡眠,会打乱心脏活动和休息的正常规律,容易令其收缩乏力。另外,睡太久的人往往运动少,还会增加患卒中的风险。
第六,易发生泌尿系统炎症。膀胱有黏膜屏障,睡懒觉或赖床憋尿时,会对其造成一定破坏,诱发炎症。因此,胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。
长期睡眠不足、总觉得怎么也睡不够的人,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,比如晚上早点睡,并尽可能提高睡眠质量。睡眠质量差的人,平时最好午休,30~60分钟为宜。实在不行,最好及时就医,以从根本上解决问题,而不是靠“傻睡”。另外,醒后及时拉开窗帘或打开房里的灯、按按眼眶及外耳、喝一杯温开水等,能迅速唤醒身体“活力”。
虽然不能睡太久或总赖床,但醒来后也不能一跃而起,尤其是中老年人,建议在床上适度地躺上10分钟,这对人体恢复正常生理活动有益。还可在床上做做深呼吸、伸伸懒腰、活动一下手脚关节。
可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。
健客价: ¥39临床用于慢性迁延性肝炎伴ALT升高者,也可用于化学毒性、药物引起ALT升高。
健客价: ¥20.9本品临床用于慢性迁延性肝炎伴ALT升高者,也可用于化学毒物、药物引起的ALT升高。
健客价: ¥17.5拉米夫定片适用于伴有丙氨酸氨基转移酶(ALT)升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成人慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥108临床用于慢性迁延肝炎伴ALT升高者,也可用于化学毒物、药物引起的ALT升高。
健客价: ¥22适用于伴有丙氨酸氨基转移酶[ALT]升高和病毒活动复制的、肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎病人的治疗。
健客价: ¥183能降低血清谷丙转氨酶。可用于慢性、迁延性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥25高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥62替比夫定用于有病毒复制证据以及有血清转氨酶(ALT或AST)持续升高或肝组织活动性病变证据的慢性乙型肝炎成人患者。详见内包装说明书。
健客价: ¥139本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥199升高白细胞。用于白细胞减少症。
健客价: ¥26本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥160- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥36本品可用于治疗慢性肝炎所致的氨基转移酶升高。
健客价: ¥75能降低血清丙氨转氨酶。可用于慢性肝炎谷丙转氨酶升高者。
健客价: ¥27本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥110本品适用于病毒复制活跃,血清丙氨酸氨基转移酶(ALT)持续升高或肝脏组织学显示有活动病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥90用于治疗高血氨症及由血氨升高引起的疾病;用于治疗慢性功能性便秘。
健客价: ¥39