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5种方法降低胆固醇,绝对靠谱!

2017-12-06 来源:万邦行健国际医药资讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:高胆固醇血症可增加心脏病和心脏事件发生的风险。改变生活方式有助于降低胆固醇,增加药物疗效或者避免用药,可以尝试以下五种生活方式。

  胆固醇是什么

  胆固醇是一种环戊烷多氢菲的衍生物。人体内的胆固醇大部分来自肝脏合成,少部分从食物中吸收。胆固醇也分好坏,当人们过多关注胆固醇增高的危害时,往往忽视了正常胆固醇水平对人体不可或缺的作用。

  它广泛存在于动物体内,尤其在脑及神经组织中最为丰富,在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也高。

  由于心脑血管病的高发,大家对于“胆固醇”三个字可以说是闻之色变,避之不及。高胆固醇血症被认为是导致心脑血管疾病的元凶,“有百害而无一利”是很多人对“胆固醇”的基本“认识”。

  当胆固醇结合低密度脂蛋白之后在血管壁上沉积下来,形成粥样斑块,这就是动脉粥样硬化的根本原因,动脉粥样硬化是常见心脑血管疾病的元凶。

  其实胆固醇没有错,错在搭错了车。

  高密度脂蛋白结合血管里的胆固醇,不让它们沉积在血管上,而是运回肝脏进行处理、代谢,防止发生动脉粥样硬化,降低心脑血管疾病的风险。这些搭了“好车”的胆固醇,医生们叫“好胆固醇”。

  降低胆固醇的5种生活方式

  高胆固醇血症可增加心脏病和心脏事件发生的风险。改变生活方式有助于降低胆固醇,增加药物疗效或者避免用药,可以尝试以下五种生活方式。

  减轻体重

  减轻5%-10%的体重可有效的降低血胆固醇水平。

  无聊或沮丧并想吃东西时,散步;从家里带一些健康的饮食作为午餐而不是选择吃快餐;想吃薯条时改吃胡萝卜条;慢慢的享受食物而不是“吞食”。尝试多运动,比如爬楼梯而不是乘坐电梯。

  吃健康的食物

  健康与饮食息息相关,改变一下饮食习惯有助于降低胆固醇并改善心脏的功能。

  选择健康的脂肪:一般的原则是,不要从饱和脂肪(红肉和乳制品)中摄入超过每天热量的7%。应选择相对健康的瘦肉、低脂乳制品和单不饱和脂肪酸(橄榄油、花生和菜籽油中含有)。

  避免反式脂肪:油炸食品和许多商业化包装的食物如甜点、饼干和糕点等含有反式脂肪。

  限制饮食中的胆固醇:目标是每天不超过300mg的胆固醇,如果你患有心脏病或糖尿病应不超过200mg。选择瘦肉和脱脂牛奶。

  选择全麦食品:全麦食品的各种营养物质可以促进心脏健康,可选择全麦面包、全麦面食、全麦面粉和糙米。

  多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维,有助于降低胆固醇。如果你喜欢干果,可以适当食用一些,但不要过量。

  多吃富含ω-3脂肪酸的食物:ω-3脂肪酸可降低体内的“坏”胆固醇。一些鱼类如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼,核桃、杏仁和亚麻籽都富含ω-3脂肪酸。

  增加运动

  无论你是否超重,运动都可以降低胆固醇。适当的运动有助于升高高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-C),即“好”胆固醇。

  戒烟

  戒烟有助于升高HDL水平,而且好处并不限于此。停止吸烟20分钟后,血压就会下降;24小时内,心脏事件的发生率也会下降;在1年后,患心脏病的风险比吸烟者下降一半;15年后,患心脏病的风险等同于从未吸烟者。

  适量饮酒

  过量饮酒会导致严重的健康问题。。对于健康成人,即所有年龄的女性和大于65岁的男性,每天最多一小杯酒,65岁及以下的男性每天最多两小杯。

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